Melhores Exercícios para o Joelho: Conheça 15 deles
Exercícios para Fortalecer o Joelho
Como diminuir a sobrecarga no joelho durante a corrida? 5 dicas
Assim, algumas estratégias que podem ajudar a aliviar a dor depois da corrida incluem:
Agachamento O agachamento é um ótimo exercício de cadeia cinética fechada para fortalecimento dos joelhos. De pé deve imaginar que irá sentar numa cadeira flexionando os joelhos até um ângulo de 90º. ara facilitar o movimento pode esticar as mãos à frente do corpo, como mostra a imagem.
É comum ouvir muita gente dizendo que não tenta começar a correr ou caminhar pois sofre de algum problema nos joelhos. Porém, se você tomar os devidos cuidados, a dor nas articulações não é impeditivo para a atividade física – e pode até diminuir com a prática regular de exercícios.
Dor no joelho ao correr: o que pode ser e como evitar? Sentir dor no joelho ao correr é uma das piores experiências na vida do corredor, principalmente na vida daqueles que estão começando. E a primeira coisa que vem à mente nessas horas?
E, quando a dor é no joelho, o primeiro osso a “dar o grito” é a patela (ou “rótula”, como era mais chamada há uns anos atrás). Toda vez que o ocorre algum desvio, a patela é forçada sobre a articulação patelo-femural, onde haveria naturalmente uma preparação anatômica para a patela deslizar sobre o fêmur.
Esse desvio de movimento pode ser causado pela própria anatomia do seu joelho. Pessoas com má formação na patela, com joelho valgo (para dentro) ou varo (para fora) tendem a fugir desse eixo alinhado de movimento, pisando na direção do joelho desviado.
Já os músculos da parte superior do corpo são responsáveis por manter a postura adequada e melhorar a eficiência das passadas. A musculatura do core (abdômen, glúteos, lombar) mantém o tronco estável durante a corrida.
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