Para alongar e fortalecer o arco do pé
Para fortalecer o tendão de Aquiles, em pé, de frente para uma parede ou pilastra, fique na ponta dos 2 pés, tire um pé do solo e faça o movimento de retorno ao solo de maneira lenta com o pé que ficou apoiado. Repita o movimento com o outro pé. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições, 2 a 3 vezes por semana.
Inicialmente o tratamento é feito com o uso de antiinflamatórios e fisioterapia. Exercícios de fortalecimento dos tendões flexores, incluíndo otendão Tibial Posterior, auxiliam a aliviar os sintomas na fase I. Algum tipo de suporte do arco do pé pode ser usado, como “braces” e palmilhas de apoio.
Recuperação dos movimentos: comece movimentando o pé para cima e para baixo por dez vezes. Repita essa série por 3 vezes após um intervalo, de manhã, de tarde e de noite, durante cinco dias, até que se consiga todo o movimento sem incômodo.
Aprenda a treinar a musculatura do pé, é simples, e pode ser feito com exercícios em casa:
Conheça 5 exercícios para fortalecer o pé!
Para fortalecer o tornozelo, sentado no chão com as pernas esticadas, aponte os pés para baixo, fortalecendo a panturrilha. Faça 3 séries de 15 repetições de duas a três vezes por semana. 3. Use uma toalha: de pé ou sentado, deixe os pés no chão e tente enrugar uma toalha puxando-a com a ponta dos dedos.
Plano ou chato É a diminuição do arco plantar. Está sempre associado ao desabamento do tornozelo para dentro. O pé como um todo se encosta no chão. Este desequilíbrio provoca rotação da perna e consequentemente a tendência a um joelho valgo.
Tradicionalmente, esse arco do pé é classificado como alto (pés cavos), normal ou baixo (pés chatos ou planos).
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