10 exercícios de fortalecimento para corrida para fazer em casa
O fortalecimento dos nossos músculos nos deixará preparados para qualquer eventualidade durante o treino. ... Fortalecer os músculos nos trará força e potência, melhorando o nosso desempenho durante a corrida e trazendo melhores resultados em tempo e distância.
Ative os glúteos para levantar os quadris. Apoie o peso sobre a perna direita e estique a perna esquerda durante 5 respirações. Abaixe a perna, mantenha-a flutuando sobre o chão durante 5 respirações e depois levante-a novamente. Faça 8 repetições e então repita com a perna esquerda.
Exercícios de fortalecimento para corredores
Deite de costas, com as pernas esticadas e os braços abertos. Levante a perna direita e cruze-a por cima do corpo, tocando o pé no chão. Volte à posição inicial; repita com o lado oposto. Depois de 30 segundos, deite de barriga para baixo e repita o movimento durante os próximos 30 segundos.
O ideal é se dedicar a exercícios aeróbios (essenciais para a queima de gordura) e anaeróbios (treino de força, muito importante para o fortalecimento muscular). Exercícios aeróbios incluem corrida, pedalada, dança etc. Em casa, você pode colocar aquele DVD de dança e tentar acompanhar os passos.
Qual a melhor roupa para correr?
- Os principais músculos utilizados na corrida envolvem os membros inferiores, que seriam o glúteo máximo (que faz o contorno), quadríceps (que faz a extensão do joelho e ajuda a absorver o impacto do peso durante a corrida). A musculatura posterior da coxa e a panturrilha também são fundamentais - disse.
Exercícios Para Fortalecer O Quadril
Además la fuerza y la estabilidad extra que te da un núcleo endurecido, también protegerá tu columna vertebral y la zona lumbar de los impactos de la carrera. Existen otros músculos que debes tener en cuenta a la hora de correr. De hecho, que no sean los principales, no los convierte en irrelevantes.
La consistencia es clave a la hora de aumentar la energía y la resistencia al correr. 2. Corre distancias más largas Sorpresa: para correr más distancia hay que correr más distancia. Puedes añadir unos 5 – 10 minutos o 0,8 – 1,6 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero todo suma.
Un desayuno ligero, como avena o un plátano, es suficiente para darte la energía que necesitarás durante la carrera. Así mantendrás los músculos por los que entrenas tanto. Según la meta personal que tengas a la hora de construir músculos, tendrás que reducir el kilometraje, sobre todo si estás en una fase temprana de tu entrenamiento de fuerza.
El tibial anterior realiza una dorsiflexión durante la fase de vuelo, en la que se eleva la punta del pie y amortigua el peso del cuerpo al caer justo en el comienzo de la fase de apoyo. Si eres principiante, este suele ser el músculo que más suele doler cuando empiezas a correr, porque se fatiga primero.
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