O paciente deve ficar em pé ou sentado com os braços apoiados nas laterais do corpo. Depois deve levantar os ombros, o máximo possível, sem mexer a cabeça. O ideal é realizar esse exercício segurando halteres ou pesos, que conferem maior resistência, logo, maior fortalecimento.
Melhores exercícios para a coluna cervical
Fique em pé ou sentado, com as mãos atrás da cabeça e com os dedos entrelaçados incline a cabeça para frente até sentir alongar os músculos posteriores do pescoço, depois puxe com as mãos a cabeça para frente. Manter de 30 a 40 segundos cada posição, depois retorne à posição inicial podendo repetir 2 vezes o movimento.
Massagear8: uma boa massagem ajuda bastante a diminuir as tensões musculares, assim como as dores em consequência delas. Vale tanto visitar um massagista profissional como fazer uma automassagem nas regiões mais afetadas. Fazer movimentos firmes no local da dor, bem como um alongamento, ajuda a aliviar o desconforto.
Trabalhar o músculo platisma é ideal para reduzir e eliminar a papada. Coloque sua mão na base do pescoço e olhando para frente, aponte o queixo pra cima e toque com a língua o lábio superior. Mantenha essa posição durante 30 segundos e descanse.
Vimos que quem tem dor na coluna pode fazer atividade física, pois as modalidades ajudam a estabilizar o tronco, aliviar as dores e prevenir as lesões.
Que remédios podem ser usados
Os exercícios para fortalecer a cervical ajudam a liberar a tensão acumulada pela rotina diária. Uma sessão de exercícios é ideal para eliminar a rigidez no pescoçoe relaxar os músculos relacionados. Exercícios para fortalecer a cervical. É importante manter os músculos da cervical com a elasticidade de que necessitam.
Especialmente se trabalharmos em escritórios ou tivermos um trabalho em que passamos muitas horas sentados e parados. A dor dos músculos cervicais se tornou uma das doenças de maior consulta médica no momento e, muitas vezes, devido a más posturas.
É importante manter os músculos da cervical com a elasticidade de que necessitam. Para conseguir isso, adote uma rotina de exercícios que ajude a fortalecer o tônus muscular e, assim, evitar ou diminuir contraturas que podem ser incapacitantes. Os exercícios que recomendamos a seguir ajudarão a manter os músculos da cervical flexíveis.
FISIOTERAPIA. 13. A musculatura adjacente à coluna cervical pode ser dividida em: músculos do pescoço e músculos da nuca (região posterior da região cervical que se estende da cabeça ao dorso unindo-se a esse por meio do músculo trapézio) Músculos do Pescoço.
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