Pense em empurrar os joelhos para baixo, fazendo com que eles encostem no chão.
Sente-se no chão com as pernas esticadas e alcance os dedos dos pés. Dobre um pouco os joelhos se sentir dor. Mantenha-se nessa posição por 20 segundos, relaxe e repita duas vezes. Também é possível alongar esse tendão em pé; cruze os pés e tente tocar o chão sem dobrar os joelhos (ou dobrando só um pouquinho).
Ter braços e ombros flexíveis lhe permitirá realizar com mais facilidade uma quantidade maior de movimentos de dança. A flexibilidade dessas partes do corpo permite que você movimente seus braços com mais liberdade e permite também realizar movimentos mais delicados.
Toda bailarina precisa manter a massa magra forte, pois é preciso ter sustentação e força nos músculos para movimentar o corpo. Por isso, não se esqueça de incluir a proteína em sua dieta, para ter músculos fortes e preparados, que aguentem o seu peso, caso contrário as lesões serão inevitáveis.
Ordem dos passos de ballet na barra
Aquecimento
Não dá pra ficar flexível da noite para o dia, mas seguindo estes Passos todos os dias você ficará flexível com o decorrer do tempo. Quando acordar, se alongue. Balance seus braços e pernas, pule uma o duas vezes até estar totalmente acordado (o que deve ocorrer cerca de 10 a 15 minutos depois).
Se quer se tornar flexível, saiba que os alongamentos não serão suficientes. Experimente praticar yoga ou Pilates, além de prestar atenção na alimentação e na hidratação, para ter sucesso! Procure a ajuda de um instrutor de ginástica.
Ajoelhe-se para alongar os flexores e quadríceps. O exercício é parecido com os afundos, mas ao esticar a perna de trás, você também fortalece os músculos isquiotibiais e os quadríceps. Comece apoiando um joelho no chão. Coloque um pé na frente do corpo, de modo que o joelho fique em um ângulo reto.
Como melhorar a biblioteca escolar?
Como remover faixa preta do monitor?
Como aumentar a Acessibilidade do celular?
Como instalar o sistema operacional Android no computador?
Como tirar a carteira de estudante Fortaleza?
Como deixar o labio Rosa naturalmente?
Como não ficar com cara de choro?
Como tirar a barra de pesquisa da Cortana?
Qual é a melhor forma de melhorar a caligrafia?
Quem coroou a Rainha Elizabeth II?
Como fixar uma célula em uma fórmula?
Como ativar dispositivos portáteis no PC?
Como fazer para tocar o próprio telefone?
Como colocar parafusos em MDF?
Qual caneta usar para escrever em vidros?