Abra os braços e segure nas manoplas, deixando os cotovelos semiflexionados (em alguns aparelhos, há um apoio para os cotovelos e eles ficam flexionados a 90 graus). 3- "Feche" os braços, unindo as mãos no centro do tronco e empinando o peitoral para frente. Volte de maneira controlada ao ponto de partida.
O Voador (flexão-adução horizontal de ombros com aparelho específico) consiste em uma máquina especial com suporte para segurar as mãos dos dois lados, de modo que o exercício consiste no movimento de abre e fecha repetidas vezes, ajustando o peso de acordo com a força que o usuário irá fazer.
Durante a execução do peck deck ou voador invertido ocorrerá um forte acionamento dos músculos deltoide posterior, infraespinhal, latíssimo do dorso, redondo maior, tríceps cabeça longa, romboides maior/menor e trapézio principalmente as fibras mediais.
Confira os melhores exercícios substitutos. ✅ Crucifixo Reto: mesmo movimento articular do peckdeck porém com mais liberdade articular por não estar "preso" na máquina; ✅ Crucifixo Reto no Cabo: mesmo exercício anterior porém com a tração por cabos, os quais permitem um ótimo trabalho muscular.
Como fazer desenvolvimento de ombros
Como executar a remada cavalinho corretamente
Como fazer o crucifixo
Crucifixo invertido na polia baixa Este exercício trabalha os deltóides, principalmente o feixe posterior. Deve ser observado que, no final do movimento, no momento da aproximação das escapulas, são solicitados o trapézio (porções média e inferior) e o rombóide.
Por ser um exercício de fácil manipulação de carga e com uma execução fácil, o voador é muito útil para a utilização do drop-set. Você pode executar o movimento até a falha, reduzir a carga em 20, 30% e executar o movimento novamente até a falha. Isso vai trazer um aumento substancial na carga total do treino e melhorar bastante o estímulo.
Para fazer o exercício corretamente deve-se: Voltar a esticar os braços, empurrando a barra até esticar completamente os braços. Neste movimento, deve-se expirar o ar dos pulmões.
Porque é que devo fazer exercício físico? Em alguns países, os jovens estão a gastar menos tempo em atividades físicas, o que coloca a sua saúde em risco. Não é por nada que a Bíblia reconhece que “o exercício físico traz algum benefício”. ( 1 Timóteo 4:8) Repara em algumas vantagens: O exercício físico pode melhorar a tua disposição.
Qual a temperatura mais fria da geladeira?
Quais são os diversos tipos de cultura?
Como conseguir um CEP para uma rua?
Como é a sucessão na união estável?
Como regular a barra da agulha da máquina Singer facilita?
O que diz a lei 8.069 de 1990?
Como regular a temperatura da geladeira Continental?
Porque a tatuagem fica escura?
Como regular tampa do porta mala?
Quando foi aprovada a nova lei trabalhista?
Como regular a porta da geladeira side by side?
Como regular a sintonia do rádio?
Como saber se a tatuagem esta cicatrizando?
O que acontece depois da limpeza de pele?
Como regularizar meu CPF na Receita Federal pela internet?
Como abaixar o nível da lanterna do celular?
Qual a temperatura da chocadeira Juli?
Como regular a mistura do carburador?