Como fazer uma planilha de treino ciclismo?

Como fazer uma planilha de treino ciclismo?

Plano de treino de bike: opções para diferentes objetivos

1. primeira e segunda semana: pedale nos três primeiros dias por 30 minutos cada dia intercalando entre a sua zona 1 e zona 2 da PE;
2. terceira, quarta e quinta semanas: pedale por 45 minutos nos 3 dias das próximas semanas, ainda intercalando entre a zona 1 a zona 2;

Como montar uma planilha de periodização?

Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software

1. Passo 1 – Definir os mesociclos e os intervalos;
2. Passo 2 – Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
3. Passo 3 – Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;

Quanto tempo um iniciante deve pedalar?

O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Use tênis, qualquer modelo, desde que confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna.

Como montar uma planilha de treinamento personalizada?

Com a planilha de Treinamento personalizada, ficará muito mais fácil você montar a rotina de treinos dos seus alunos de forma rápida e profissional. Evitando ter um custos mensal com plataformas pagas e ainda entregando algo de valor ao seu aluno.

Como montar uma rotina de treino como exemplo?

Acompanha manual e uma vídeo aula completa mostrando como montar uma rotina de treino como exemplo. Veja abaixo todos os recursos da planilha, um trecho da aula, nossa garantia e as avaliações de quem já adquiriu a planilha.

Como adquirir a planilha do personal trainer?

Ao adquirir a planilha, você ainda irá receber uma aula completa em vídeo do nosso personal trainer, mostrando o passo a passo de como configurar e montar uma rotina de treinos. Além de receber um manual ilustrado com informações básicas.

Como montar um treino de musculação?

Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão. Como a gente sabe que esse não é seu objetivo, é preciso considerar vários fatores ao montar sua ficha de treino de academia.

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