Para realizar o teste é necessário deitar-se na posição decúbito dorsal (barriga para cima) e “abraçar” um dos joelhos, tentando manter a outra perna completamente esticada no chão. Caso a perna que não foi abraçada não fique completamente no chão, significa que existe uma deformidade e encurtamento muscular.
Esta prova consiste de movimentos que aumentam a distância entre origem e inserção, alongando os músculos em direções opostas às ações musculares.” O teste bem realizado geralmente exige que o osso de origem do músculo fique em posição fixa enquanto o osso de inserção se move em direção do músculo em alongamento.
“O encurtamento pode ocorrer por motivo genético, em sedentários que ficam muito tempo na mesma posição, em atletas que praticam exercícios de sobrecarga, entre outros motivos.
O teste de sentar e alcançar (TSA) é o teste mais comum para se avaliar a flexibilidade dos isquiotibiais.
Esse termo define o grupo de músculos que fica na parte de trás das coxas (bíceps femural, semimembrináceo e semitendinoso). Na linguagem dos seres humanos comuns, significa que não consigo tocar o chão com as pernas estendidas.
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Os isquiotibiais são músculos biarticulares e estão sujeitos ao encurtamento principalmente devido às posturas e posições adotadas nos dias de hoje, nas rotinas diárias dos indivíduos adultos jovens que passam a maior parte do dia sentado e por um período de tempo prolongado9,5.
Tire 15-20 minutos do dia e realize um bom alongamento, além de lhe ajudar a ganhar amplitude nos movimentos, relaxará a musculatura. Realizar alongamentos somente após o treino é importante, mas não ajudará em ganhos de amplitude. Realize os exercícios com movimentos completos. Se a carga está pesada, diminua!
Como prevenção ao encurtamento muscular a principal recomendação é manter-se em movimento o máximo possível. Muitas pessoas ainda estão em isolamento social, trabalhando de casa, ou porque são do grupo de risco, entre outros motivos. Mas isso não justifica permanecer o dia todo sentado ou deitado.
O encurtamento de membros, cientificamente chamado de dissimetria é uma condição onde uma perna é mais curta do que a outra. A diferença do tamanho entre as pernas pode ter variação inferior a um centímetro a mais centímetros.
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