Fique de frente para a parede, com as pernas abertas. Dê um passo para a frente, incline-se e plante as mãos no chão, a cerca de 30 cm da parede. Com os braços retos, erga as pernas sobre a cabeça em um único movimento. Não chute com força demais ou você pode se machucar com o impacto.
A parada de mãos, muito conhecida como "Plantar Bananeira" ou Handstand (no inglês), é um exercício adorado pelas crianças por ser divertido, mas evitado pelos adultos por parecer desafiador e, às vezes, até perigoso.
Etapas. Etapa 1 Comece com o corpo inclinado para a frente. Etapa 2 Pressione as palmas das mãos firmemente no chão em torno de meio metro à frente dos seus pés, sob seus ombros, na largura dos ombros. Etapa 3 Eleve sua perna esquerda em direção ao teto, se apoiando na ponta do pé direito.
Faça uma parada de mão a partir de uma cambalhota para trás. Para começar, incline o corpo para baixo e dobre os braços — quando estiver dominando a técnica, experimente repeti-la com os braços retos. Apoie o corpo sobre os braços, de modo que todo o peso esteja sobre os ombros e você possa "cair" para trás.
Chame um ajudante. Na primeira tentativa da parada de mão, é bom ter alguém por perto para colocá-lo na posição correta até que você consiga se equilibrar por conta própria. Chame um amigo ou parente para acompanhá-lo e ficar de frente para você para agarrar suas pernas e segurá-lo de ponta cabeça.
"Se a sua flexibilidade é ruim, você deve se alongar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista. A má flexibilidade, além de aumentar as chances de dores, pode atrapalhar a execução correta da atividade física, comprometendo o resultado.
Fazer um bom alongamento aumenta a flexibilidade e reduz os riscos de lesões durante o treino e no dia a dia. Se você não tem experiência, comece com alguns movimentos básicos para aquecer os músculos — antes e depois de praticar exercícios, mesmo que seja uma caminhada simples.
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