Deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados eleve a pelve lentamente até o máximo que conseguir e retorne lentamente para a posição inicial. Repita por 10 vezes em 3 séries. Para aumentar o grau de dificuldade sugiro colocar um peso em cima da barriga ou então uma bola de pilates embaixo dos pés.
Fique na posição de avanço e movimente seu quadril à frente. O alongamento do iliopsoas vai ajudar a relaxar seu quadril, reduzindo a tensão nessa articulação. Esse alongamento ajuda a alinhar seus quadris. É outro alongamento para o iliopsoas, mas que também solicita o alongamento do reto femural e do sartório.
O fortalecimento da musculatura do quadril poderia ajudar a melhorar o alinhamento das extremidades inferiores e o rastreamento da patela, reduzindo a pressão articular retropatelar excessiva e, em última instância, levando a diminuição da dor e melhora da função em indivíduos com dor patelofemoral.
O fisioterapeuta inicia um atendimento realizando um diagnóstico fisioterapêutico do paciente....O tipo varia de acordo com a condição do paciente e a lesão a ser tratada, podendo ser:
Os problemas no quadril podem ter início com atividades cotidianas, que quando realizadas em excesso e da maneira incorreta, prejudicam esta articulação tão importante. Por exemplo, o simples fato de carregar a carteira no bolso de trás da calça e passar o dia todo sentado sob ela, pode deixar o quadril desalinhado.
Como é feito o tratamento O tratamento normalmente é feito com cirurgia para o reposicionamento do osso da perna no encaixe no osso do quadril porque esta é uma alteração com causa tanta dor que é desaconselhado tentar realizar o procedimento com a pessoa acordada.
Os músculos que formam esse complexo, exercem as seguintes funções: abdução do quadril, extensão do quadril e rotação lateral do quadril. O Glúteo Médio é considerado o principal músculo que compõe o CPL do quadril, mas ele não pode agir sozinho para prevenir movimentos inadequados e compensatórios.
Doug Kechijian, médico de fisioterapia e CEO e co-fundador da Resilient Performance Systems em Nova York, e Kelly Starrett, fisioterapeuta, fundadora da MobilityWOD e autora do best-seller Becoming a Supple Leopard, compartilham cinco movimentos abaixo para fortalecer o quadril que o ajudarão a construir força e resiliência.
Isso sem contar que os flexores dos quadris são responsáveis por 80% da força que é gerada durante uma caminhada. Mesmo para quem não pratica esporte algum, é preciso reconhecer a importância do quadril.
Por isso o fortalecimento do quadril e desse grupo muscular, se torna importante tanto na prevenção como também no tratamento de lesões e para não ter reincidência. Como o Pilates pode ajudar no Fortalecimento do Quadril? O Pilates participa de um bom resultado para a reabilitação, mas principalmente também como forma de prevenção.
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