Consiste em diminuir o máximo possível o tempo de contato no chão. O atleta salta sobre a caixa e logo após estender o quadril salta para trás com os dois pés juntos de volta ao chão. Assim que toca o chão os joelhos absorvem o impacto e na volta da flexão do joelho já impulsona o corpo para um novo salto.
Para praticar o box jump, o recomendado é começar com uma caixa baixa para se acostumar ao movimento, entre 30 e 60 centímetros de altura.
O salto sobre a caixa melhora as duas técnicas – um pouco porque também é um salto, e muito porque melhora a potência muscular. Atletas com boa capacidade explosiva correm mais rápido, mudam de direção com mais facilidade, pulam mais alto e mais longe, chutam mais forte, arremessam mais longe.
O mais simples exercício para fazer na caixa é o salto. Para isso, é necessário ficar em frente a caixa, saltar e flexionar o joelho quando subir no caixote. Para descer, você pode colocar um pé de cada vez no chão para facilitar a sequência dos exercícios.
Qual exame detecta osteomalacia?
Quais as principais características da arte moderna?
São exemplos de glândulas mistas?
Como colocar filtros quando procuro por uma pessoa no instagram?
O que faz um gerente de obras?
Com quantos anos posso ter um cartão de crédito?
Quanto ganha um biologo marinho no canada?
Como por thumbnail no youtube?
Como apagar histórico do google?
Quanto tempo leva para um exame de sangue ficar pronto?
Qual a porção de carne por pessoa?