Aproximadamente um centímetro abaixo do ponto de reparo pinçado pelos dedos devem ser introduzidas nas pontas do compasso / adipômetro. Para execução da leitura, deve-se aguardar em torno de dois segundo após o compasso / adipômetro ter sido solto por completo.
Para calcular a gordura corporal se usam equipamentos de bioimpedância, como balanças, que conseguem avaliar de forma simples o peso, a quantidade de água, músculo e gordura do corpo e, a medição deve ser feita em jejum ou no mínimo 1 hora após uma refeição leve, como uma salada.
O padrão ouro de avaliação da composição corporal é a pesagem hidrostática. Porém hoje vamos falar dos resultados obtidos através da predição do percentual de gordura com as medidas de dobras cutâneas e também da bioimpedância elétrica, métodos conhecidos como duplamente indiretos.
Bem, de qualquer maneira não existe melhor e nem pior. Ambos os métodos são bons, desde que usados da maneira correta e que tenham capacidade de reprodução de resultados confiáveis.
Utilizando o dedo indicador e polegar da mão esquerda destaque o tecido adiposo subcutâneo do tecido muscular; 4. Aproximadamente 01 cm abaixo do ponto de reparo pinçado pelos dedos, introduza os apalpadores do compasso, aguardando-se 2 a 3 segundos para a execução da leitura.
O protocolo mais completo possui as seguintes dobras: tríceps, bíceps, peitoral, subescapular, axilar media, supra-ilíaca, abdominal, coxa e panturrilha. Por volta de 1930 um compasso de espessura foi usado para se medir gordura subcutânea em alguns locais do corpo humano, com relativa precisão (Katch & McArdle, 1996).
Aprenda como os adipômetros funcionam. Esses dispositivos não medem a porcentagem de gordura corporal de forma direta. Eles são usados para administrar o "teste da pegada", que tira medidas das dobras da pele em três a dez pontos específicos do corpo.
Como este método é possível obter a sua % de gordura corporal medindo-se a si próprio, sem ter que recorrer à ajuda de terceiros e tirando apenas uma medida, no suprailíaco. Portanto, o local exato onde deve efetuar a medição é no suprailíaco, a cerca de 3 centímetros do osso ilíaco direito, tal como pode ver na 1ª imagem acima.
Existem outros métodos para determinar a % de gordura corporal com um adipômetro que implicam a obtenção de medidas das dobras cutâneas em vários locais do corpo. Esses métodos podem requerer a obtenção de medidas de 3, 4, 7 ou até 9 locais específicos no corpo. Esses locais possíveis são:
Escolha uma fórmula adequada. Há mais de 100 equações usadas para calcular a porcentagem de gordura corporal a partir de dobras da pele.
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