Como ficar com o abdômen sarado!
“Pode levar de três meses a um ano para conseguir definição, e não se trata apenas de fazer muitos exercícios abdominais”.
O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do abdômen, tanto por causa da respiração quanto pelo movimento do corpo. O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias.
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Abdominal reto no solo com ênfase na região superior Deitado de costas, enrole a coluna em direção ao joelho, soltando o ar toda vez que estiver contraindo o músculo. Quando estiver com o tronco em cima, solte o ar. Quanto mais você conseguir “enrolar” a coluna, mais vai conseguir contrair o músculo do abdômen.
Ex-BBB Tatiele, que faz 200 abdominais por dia de treino para trincar o abdome, perdeu 6cm de cintura. Tatiele Polyana está focada em secar a barriga e trincar o abdome. Para isso, a ex-BBB capricha nos abdominais e já nota o resultado: perdeu seis centímetros de cintura nos últimos dois meses.
Se você é daquelas pessoas que gostariam muito de obter um abdômen sarado, mas acredita já ter tentado de tudo e que não há mais o que ser feito para conseguir isso, saiba que você está errado.
Com movimentos potentes, como os três desta aula, preparada pelo educador físico Daniel Gonçalves, do Centro de Treinamento Integrado Articular, em São Paulo, você só precisa de 15 minutos e um cantinho em casa ou na academia. O resultado, além de um abdômen incrível, é cintura marcada e uma postura mais bonita.
Se você quer saber como ter um abdômen definido, você precisa se certificar de que está fazendo os exercícios abdominais certos. Fazer 30 sit-ups achando o bastante não vai funcionar. Você precisa de uma rotina abdominal.
Essa versão do abdominal trabalha o abdômen, mas o exercício "completo" (no qual você tem que se levantar até os joelhos) pode causar lesões na lombar. Segure um peso sobre o tronco para aumentar um pouco a dificuldade do abdominal. Comece com uma carga leve, com uma anilha de 2-4 kg, para não se lesionar.
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