16 exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:
Sua recuperação depende da qualidade do tendão e do reparo feito através da cirurgia. Em geral, após a cirurgia, deve-se utilizar uma tipóia por 4 semanas. Após isso, inicia-se a fase de ganho de arco de movimento e após algumas semanas o ganho de força.
3. Barra fixa com pegada aberta. Esse é um dos mais clássicos exercícios para costas, ele trabalha muito a parte superior do músculo latíssimo do dorso, mas também atinge os bíceps e a parte do meio das costas. A barra fixa com pegada larga possui nível de dificuldade intermediário.
Depois do primeiro exercício composto feito, os ombros estão “quentes” e preparados para continuar o treino de forma intensa. Vamos passar agora para uma super série e recrutar o máximo de fibras possíveis dos ombros, para além da tua concentração máxima! Dica: corpo totalmente direito com pés afastados para obteres total estabilidade do core.
Veja alguns exercícios e dicas de como treinar ombros em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres. Para aqueles que possuem o sonho de ter braços fortes e musculosos, os exercícios para ombros não podem ser deixados de lado.
Treinar o ombro é tão importante quanto treinar qualquer outro grupo muscular do corpo, isso porque os músculos e articulações que constituem os ombros são importantes para garantir estabilidade e força aos membros superiores e permitir movimentos como levantar os braços e mexê-los para frente, trás e lado.
Isso a torna altamente instável também. Por isso, o treino de ombros é muito mais do que apenas algo estético. Mesmo que você não queira a hipertrofia destes músculos, precisa de exercícios para ombro em sua rotina.
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