Veja abaixo dez exercícios de mindfulness para você incluir em seu dia a dia.Meditação da ameixa.Observação dos sons.Liberador de hábitos.Atenção plena na escovação dos dentes.Meditação de 3 minutos.Escaneamento corporal.Caminhada meditativa.Meditação da compaixão.
Mindfulness: como começar a praticarTome seu lugar. ... Observe suas pernas. ... Corrija - mas não endureça - a postura. ... Estenda os braços à frente do corpo. ... Abaixe um pouco o queixo e deixe o olhar cair suavemente para baixo. ... Relaxe. ... Sinta a respiração. ... Sua atenção vagará para outros lugares.
Como praticar mindfulness em casaAmbiente ideal. Com rotinas tão dinâmicas e exigentes, é cada vez mais importante separar um espaço para estar conectado consigo mesmo. ... Meditar e coçar é só começar. ... Quebrando hábitos. ... Escovando os dentes. ... 3 minutos de escaneamento corporal. ... Alimentação.
A força da meditação: cinco minutos por dia já beneficiam o cérebro.
Permita-se “sentir” suas emoções. ... Cultive a prática de gratidão pela manhã ... Pratique a “caminhada meditativa”, de mindfulness, onde quer que vá ... Experimente a refeição contemplativa. ... Elimine suas distrações. ... Alimente sua mente e alma com conteúdos saudáveis. ... Conecte-se com a natureza.
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Idealmente, um período de 15 a 20 minutos é um ótimo tempo para trazer os máximos benefícios da meditação, mas 5 minutos já são suficientes para permitir uma viagem para dentro de si, alcançando tranquilidade e foco.
Como meditar: guia de meditação para iniciantesPrepare-se para meditar. ... Reserve um momento específico para a meditação. ... Use um cronômetro. ... Descubra uma posição confortável. ... Foque em sua respiração. ... Escaneie seu corpo. ... Utilize a meditação guiada.
O ponto fundamental é a certificação e qualificação do professor. Um instrutor qualificado é aquele que passou por uma formação e certificação profissional específica para atuar com mindfulness, fornecida por um centro formador reconhecido (institutos ou universidades).
Dicas de como ter o domínio sobre o poder da menteFiltre seus pensamentos. O primeiro passo, como em qualquer processo de melhoria, é começar a organizar a sua mente. ... Desintoxique sua mente. ... Cultive bons pensamentos. ... Revise sua mente periodicamente. ... Exercite sua mente. ... Tenha autoconfiança. ... Busque ter uma mente sossegada.
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