Um drop set típico tem o foco na hipertrofia através da redução da carga do exercício entre 10 a 30% após completar de 8 a 10 repetições. Assim que reduzir a carga, você deve procurar fazer mais 6 a 10 repetições. Você pode fazer com qualquer grupo muscular, e assim conseguir uma intensidade maior no treino.
O treino drop-set é um sistema de treinamento avançado em que se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso. Dessa maneira, o exercício se inicia com uma carga alta e um número maior de repetições. No entanto, ao atingir a fadiga máxima o peso é diminuído em 20 a 30%.
O Drop Set serve para aumentar o volume de treino em cada série, pois mais repetições são realizadas. Fora isso, é uma excelente forma de se treinar até a falha.
Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série. Uma série de flexões de braço pode ter 15 repetições, por exemplo.
Significado de Drops [Jornalismo] Notícias ou vídeos curtos, que se intercalam durante uma programação televisiva, ou de rádio.
Os variados tipos de Treino Dropset possuem variados números de alterações de peso. Há radicais que defendem que o peso deve continuar a ser reduzido infinitamente, até que o atleta seja completamente incapaz de continuar. Essa ideia é falsa e qualquer atleta experiente nota: trata-se de overtraining, algo extremamente prejudicial.
Quais são os melhores exercícios para fazer Drop Set? Os melhores tipos de exercícios para quem quer utilizar os drop sets são os que sejam fáceis de diminuir a carga, pois você não pode descansar entre as séries.
Os estudos mostram que o super-set é muito eficiente para a imposição de estímulos metabólicos, mas de pouca efetividade em estímulos tensionais. Desta forma, ele é indicado para fases da periodização onde a produção de força não seja o ponto principal do treino de musculação, já que ele gera uma fadiga acentuada.
Enquanto diversas técnicas para aumentar a intensidade dos treinos foram simplesmente repassadas entre os atletas como sendo verdades absolutas sem que estudos científicos corroborassem sua eficácia, os drop sets já foram estudados e foi comprovado que efetivamente contribuem para o ganho de massa muscular.
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