O ideal é calcular subtraindo 220 sobre a sua idade. Por exemplo, se você tem 35 anos, subtraia para obter uma frequência cardíaca máxima por minuto de 185. No entanto, é essencial conversar com o seu médico e realizar exames antes de iniciar qualquer atividade física.
Na musculação, “intensidade” caracteriza-se pelo trabalho realizado durante uma série de um exercício e é diretamente relacionada com a carga utilizada.
Saiba como calcular a intensidade do seu treinamento para otimizar seus resultados
E isso pode ser feito de duas maneiras – você pode visitar um laboratório de exercício e realizar um teste de esforço ou fazer o seu próprio teste. Geralmente, entre 4 e 10 minutos de teste são o suficiente para identificar vários parâmetros importantes.
A intensidade é a potência com que o atleta realiza um exercício e se define como o trabalho realizado numa unidade de tempo, ou seja, é a relação entre a força e a velocidade. A progressão da intensidade das cargas durante o treinamento varia de acordo com cada indivíduo e, em especial, com sua forma física.
Ex: Na corrida volume significa a distância, tempo. A intensidade significa velocidade, intervalo, subida, escadas.
De forma geral, por semana, são suficientes 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Para todas as idades, vale a lembrança de que o aumento do tempo de atividade física potencializa os resultados.
Volume = quantidade de exercícios, séries e repetições. Intensidade = Sobrecarga (peso), intervalo e velocidade.
– atividades consideradas como de intensidade moderada são as que consomem de 3 a 5,9 METs (equivalentes metabólicos). Na prática, são exemplos: andar a > 5 hm/h, andar de bicicleta a menos de 16 km/h, jogar tênis em duplas e dança de salão. – atividades consideradas como intensas consomem 6 METs ou mais.
E ainda existe outra forma de mensurar a intensidade do exercício. Um pesquisador da Universidade do Hospital de San Diego, nos Estados Unidos, Dr Vitor Froelicher observou que nunca mensurava a frequência cardíaca durante a corrida. Ele sempre mantinha a corrida em uma intensidade onde a conversação era possível.
Um ponto importante é que, seja qual for o nível do exercício que você for fazer, uma intensidade mais alta não é necessariamente melhor, o exercício excessivo faz aumentar a probabilidade de lesões de ossos, articulações e músculos.
A importância do controle da intensidade na Fisiologia do Exercício é enorme e ela é o principal parâmetro para prescrever atividades físicas dentro de intensidades recomendadas. (% da Frequência Cardíaca Máxima). Portanto, é de suma importância que o praticante controle a intensidade do esforço.
Como controlar o esforço (intensidade) durante o exercício físico? Com a realização de exercícios físicos, diversas variáveis fisiológicas sofrem alterações em nosso corpo. Tudo para que o corpo possa realizar a atividade muscular exigida, como por exemplo, o aumento da frequência cardíaca.
Como saber se você ainda ama uma pessoa?
Como eu sei que eu amo meu namorado?
Como ser uma pessoa mais refinada?
Quando falo as pessoas não entendem?
Como ver se eu perdi meu número?
Que sugestões você daria para tornar nossa empresa um melhor lugar para se trabalhar?
Por que devo fazer medicina veterinária?
Como ser uma nova criatura em Cristo Jesus?
É confiável comprar no app Magalu?
Como se tornar uma pessoa mais amável e social?
Como me tornar uma pessoa melhor aos olhos de Deus?
Como evitar que o cabelo fique embaraçado?
Como saber se você está perdendo massa muscular?
Como deixar uma conversa interessante no WhatsApp?
O que fazer quando se perde o FIES?
O que fazer para ser mais confiante?
O que é ser uma pessoa durona?