1 – Remada com barra Coloque-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos levemente fletidos. Incline-se para a frente e segure a barra com as mãos para baixo. Com o tronco num ângulo de 45 graus, puxe a barra às canelas. Contraia o core, junte as omoplatas e puxe a barra ao peito.
Como melhorar o aspecto dos ombros?
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:
Flexão com pés elevados. A flexão com os pés elevados é um exercício que ajuda a trabalhar a força e a resistência dos deltoides, tríceps e bíceps. ...
Elevação lateral. ...
Elevação frontal. ...
Prancha com elevação de braço. ...
Desenvolvimento. ...
Remada alta.
Como Treinar o tronco?
Exercícios para o Tronco
DESENVOLVIMENTO DE OMBROS: Esse é um exercício clássico da musculação, mas trabalha bem a região dos ombros e a postura do tronco. ...
FLEXÃO DE BRAÇO: Ao invés de fazer a flexão da forma tradicional: braços mais abertos – faça com as mãos abaixo da linha dos ombros e cotovelos bem fechados.
O que fazer para ficar mais largo?
Faça elevação posterior de ombro.
Sente-se e incline-se para a frente até seu tronco ficar paralelo ao chão.
Escolha halteres pesados, mas que você consiga erguer ao menos algumas vezes.
Comece a erguê-los abrindo os braços, até que fiquem quase alinhados com suas costas.
Como melhorar controle de tronco?
O tratamento almejava a melhora do controle de tronco do paciente, através da realização de exercícios abdominais associada a constante contração da musculatura abdominal e exercícios que garantissem o fortalecimento da musculatura extensora do tronco.
O que fazer para diminuir o tronco?
6 exercícios para perder gordura nas costas
Exercício aeróbico. O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura pois favorece o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico. ...
Dorsais com braços esticados para cima. ...
Prancha. ...
Fly inverso. ...
Elevação lateral. ...
Remada.
Qual exercício que é muito fácil para definir o abdomen?
Alguns exercícios que podem ser realizados para definir o abdômen em casa são:
Abdominal em V. ...
Abdominal com perna elevada. ...
Abdominal cruzado. ...
Abdominal com elevação do quadril na bola. ...
Prancha com bola. ...
Prancha com 2 apoios.
Como afinar o tronco?
Alguns dos exercícios que podem ser indicados para perder gordura, incluindo a das costas, são: