Execução e postura no Stiff
Como fazer stiff
5 – Levantamento terra Muitas pessoas confundem com o stiff, porem são diferentes, aparentam ser visualmente parecidos, mas a diferença está na execução, que a invés de estender o quadril você fará um agachamento com a flexão de joelhos.
Outros benefícios associados à prática da série de stiff de duas a três vezes por semana são o fortalecimento dos músculos envolvidos na movimentação do exercício e a prevenção de lesões no quadril, na coxa e região lombar. A atividade também já foi apontada como algo que pode evitar ou amenizar dores na região lombar.
Stiff com barra tradicional
É aí que entra o Graviton, aparelho que dá assistência à execução da barra fixa. A barra assistida replica o movimento da barra fixa com perfeição, a diferença é que a máquina “alivia” um pouco do seu peso corporal, deixando o exercício mais fácil de ser executado.
O stiff é uma ótima opção de exercício para quem quer trabalhar glúteos e pernas. Além disso, também ajuda a fortalecer os músculos da parte posterior do tronco, que são responsáveis por mantê-lo reto e os músculos isquiotibiais.
Para evitar dores comuns na região lombar, deve-se contrair bem a musculatura do abdômen e manter a coluna ereta durante todo o exercício. Aumente o peso gradativamente. Em conclusão esse é um excelente exercício que deve fazer parte, em algum momento do seu treinamento.
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