1- Comece com a mão aberta e os dedos bem esticados. Dobre todos os dedos até que suas pontas toquem o meio entre os dedos a palma (formando um quadrado com os dedos), depois estique todos (figura na sequência 1 para 2). Faça isso 10 vezes e repita tudo mais 2 vezes.
Estenda o braço à frente, com os dedos apontados para o chão. Suavemente, pelo dorso da mão, puxe os dedos em direção ao corpo. Segure nesta posição e, na sequência, troque de lado e repita. Leve as mãos em posição de prece ao centro do peito.
5 exercícios para melhorar a mobilidade da mão e reduzir a dor
Exercício 1 Colocar a mão com o dedo afetado em uma superfície plana e levantar o dedo afetado até ao máximo que se conseguir, mantendo o alongamento nesta posição, durante 30 segundos, como representado na imagem. O exercício deve ser repetido de 3 a 5 vezes.
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Exercícios para melhorar a força das mãos
paracetamol) e antinflamatórios (ex. ibuprofeno) podem permitir aliviar a dor. O uso de ortóteses imobilizadoras apropriadas para a mão e a fisioterapia adequada também podem ser bastante úteis no tratamento, de uma forma natural e não invasiva.
No entanto, algumas orientações gerais que ajudam a aliviar os sintomas incluem fazer repouso do local afetado e aplicar gelo. Além disso, fazer massagens ou tomar remédios indicados pelo médico também pode ajudar.
O tratamento pode ser feito com compressas de gelo, uso de anti-inflamatórios, relaxante musculares indicados pelo médico e algumas sessões de fisioterapia para aliviar a dor e o desconforto, combatendo a inflamação, melhorando a movimentação das mãos e a qualidade de vida da pessoa.
Este artigo foi visualizado 263 496 vezes. Saber assobiar com os dedos pode ser muito útil quando você precisa pegar um táxi ou chamar a atenção de alguém. No começo, pode parecer difícil, mas, com um pouco de prática, você estará assobiando bem alto em pouco tempo! Junte as extremidades do dedo do meio e do polegar.
Uma das maneiras mais fáceis de exercitar os dedos é dar ênfase à capacidade de pegar os equipamentos de maneira firme e correta, em vez de utilizar os músculos do antebraço e do bíceps. Quando a carga for muito grande nos músculos do braço, os dedos não são tão exercitados, mesmo quando a mão estiver segurando um peso.
O espaço entre os dedos deve ser o único lugar pelo qual o ar possa passar. É assim que o som de assobio é produzido. Assopre. É preciso assoprar com vontade, mas não tanto que machuque. Não se preocupe se não conseguir nas primeiras vezes. Continue respirando fundo e assoprando, mantendo sempre a boca bem fechada ao redor dos dedos.
Massageie um dedo por um ou dois minutos para que ele relaxe e aqueça os músculos nas mãos. Isso aumenta o aproveitamento da rotina de exercícios. Dobre cada um dos dedos. Puxe os dedos para trás (um de cada vez) até sentir um leve alongamento e depois faça o mesmo para frente. Evite forçá-los até sentir dor.
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