Dorsais gigantes: 6 dicas para uma montanha de músculos nas...
Respeitar um intervalo de um minuto entre as séries;
Os exercícios abaixo têm objetivo de fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.
Para que o movimento seja feito corretamente, o tronco não deve fazer o movimento de ir para frente e para trás, como um vai e vem, somente os braços devem se mexer. Esse exercício trabalha principalmente o músculo meio das costas, chamado de grande dorsal.
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Apesar de muitas pessoas não darem tanta atenção aos exercícios para os dorsais, este é um grupamento muscular fundamental para o desenho de um corpo bonito, seja para homens ou mulheres. Por isso, veja agora alguns fatores que precisam ser levados em conta para um treino de dorsais eficiente. Treino para dorsais eficiente, o que ele precisa ter?
Talvez os dorsais sejam os músculos os quais levamos mais tempo para aprender a treinar. Entretanto, focando em exercícios corretamente executados e procurando seguir dicas básicas, além de concentrar-se na musculatura alvo, com certeza esse processo será muito mais curto. Bons treinos!
Treinar os músculos dorsais vai muito mais além do que a maioria das pessoas imagina, justamente pelo fato de que dorsais são os últimos músculos os quais aprendemos a treinar, simplesmente, porque são muitos os quais são pouco implícitos para nós por não estarem em nosso campo de visão.
Apesar de ser uma máxima constantemente repetida, a execução de treinos para dorsais utilizando pesos livres geralmente é muito baixa. A maioria das pessoas usa e abusa dos exercícios em polia e esquece este detalhe. Puxada alta, remada baixa e suas variações, são bastante úteis, mas não podem ser a base de seu treino.
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