Veja algumas maneiras de prevenir e corrigir assimetrias musculares:
O trapézio descendente ou superior pode ser desenvolvido elevando os ombros através de exercícios comuns como o encolhimento e remadas altas. Já o transverso ou porção média recebe uma melhor ativação ao realizar uma adução das escápulas, ou seja aproximando-as.
Correção: com um dos braços por trás de suas costas, incline a cabeça para o lado oposto até sentir o alongamento na parte superior do trapézio. Aplique uma leve pressão com a mão livre sobre a sua cabeça, para forçar a região. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
O trapézio é formado por três partes: Parte descendente (ou superior): corre do osso occipital e ligamento nucal até o terço lateral da clavícula. Parte transversa (ou média): se origina dos processos (apófises) espinhosos das primeiras quatro vértebras torácicas e se insere no acrômio.
Trabalhar esse músculo é muito importante para a postura global. O exercício de trapézio, não precisa trabalhar cada porção do músculo individualmente, por exemplo, no treino de dorsais o altíssimo do dorso pode ser integrado com os exercícios de ombros.
Os exercícios para Trapézio na fisioterapia são utilizados para fortalecimento e reprogramação postural global, na área da saúde são úteis em pacientes que sofreram alguma lesão nas costas.
Basicamente, precisamos manter as mãos mais próximas, para que o enfoque seja maior no trapézio. Isso porque ao aproximarmos as mãos, realizaremos um movimento de rotação superior da escápula. Com isso, estaremos trabalhando principalmente as poções medial a inferior do trapézio.
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