Estabeleça o tempo. Correr 1 km geralmente leva cerca de 10 minutos para iniciantes. Se estiver usando uma pista de atletismo, tente completar a primeira volta em cerca de quatro minutos e meio. 1 km são aproximadamente duas voltas e meia em uma pista normal de atletismo.
De modo geral, 1 km pode ser percorrido confortavelmente entre 6 e 7 minutos; esse tempo pode ajudar na orientação quando a corrida é feita em parques nos quais não existe indicação de marcação.
Comece a praticar treinos de distância.
Comece a correr distâncias maiores para se acostumar. Corra 8-9,5 km por vez e tente completar cada quilômetro em uma média de oito minutos. Corra várias vezes por semana para acostumar o corpo às distâncias; lembre-se de registrar seus recordes.
Ele é o ritmo médio de um corredor em determinado trajeto, medido em minutos por quilômetro. Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância. Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro.
Então confira a seguir 20 dicas para obter o máximo da distância.1 – Foque no 3 x 3. ... 2 – Defina sua meta. ... 3 – Domine o pace para correr 10 km. ... 4 – Corra mais provas. ... 5 – Customize seu treinamento. ... 6 – Fique mais leve. ... 7 – Simule o grande dia. ... 8 – Turbine sua passada.
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Como não sentir tanto cansaço durante a corridaTenha regularidade. Treinar sempre faz com que o corpo se acostume.Reduza a velocidade. Talvez esteja correndo mais rápido do que o corpo é capaz. ... Intercale com caminhada. ... Respire corretamente. ... Pratique outros exercícios. ... Cuide dos pulmões. ... Reforço.
Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
No sistema internacional de unidades (SI), a velocidade vem expressa em metros por segundo pelo que para converter quilómetros/hora em metros/segundo é necessário reduzir quilómetros a metros e horas a segundos, isto é, 1 km = 1000 m e 1 h = 3600 s, ou seja, 1 km/h = 0,2778 m/s.
No segundo trecho da mesma trilha a distância é de 2 Km, o que dará 25 minutos para a extensão.
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