Saindo da cama pela manhã Deixe o despertador longe da cama. Force-se a levantar da cama para desligá-lo. Assim você não terá escolha a não ser acordar e parar o barulho e, já que está fora da cama, é muito mais fácil de continuar com a rotina matinal.
Usar aplicativos do ciclo do sono, dormir muito mais cedo do que o normal ou até usar alarmes diferentes pode ajudá-lo a sair da cama. Não se esqueça também de remover distrações, como telefones celulares e laptops.
Como acordar cedo e com mais disposição
Não existe remédio milagroso para aumentar nossa disposição, mas algumas atitudes podem fazer a diferença no dia a dia:
Crie uma rotina de sono Comece uma hora antes de deitar na cama: deixe de lado os eletro-eletrônicos (isso inclui o celular, já que a luz azul da tela afeta o sono) e opte por atividades mais tranquilas e que relaxem, como ler um livro, fazer alguns movimentos de Yoga, meditar…
Algumas pessoas podem ter problemas de saúde que dão sono excessivo, mas isso atinge uma minoria. A dificuldade em acordar cedo geralmente se deve a um fato muito simples: a pessoa não dormiu o suficiente à noite. Hoje, com internet, TV e videogames, as pessoas têm ido dormir cada vez mais tarde.
Algumas pessoas podem ter problemas de saúde que dão sono excessivo, mas isso atinge uma minoria. A dificuldade em acordar cedo geralmente se deve a um fato muito simples: a pessoa não dormiu o suficiente à noite. Hoje, com internet, TV e videogames, as pessoas têm ido dormir cada vez mais tarde.
Ambiente escuro A claridade interfere na produção da melatonina. Evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas no celular. A luminosidade emitida por esses aparelhos também pode interferir na qualidade do sono.
Como acordar cedo, o que fazer?
O segredo para ter mais energia de manhã mesmo quando está...
A dor de cabeça ao acordar pode resultar de uso excessivo de álcool no dia anterior, que é um dos sintomas da ressaca. Além disso, o uso de alguns medicamentos pode ter como efeito colateral a dor de cabeça pela manhã, principalmente se for tomado à noite.
São várias as causas que podem estar na origem da dor de cabeça ao acordar e que, embora na maior parte dos casos não seja motivo para preocupação, existem situações em que é necessária a avaliação do médico. Algumas causas que podem estar na origem da dor de cabeça ao acordar são a insônia, apneia do sono, bruxismo, ...
Por isso, se você não tiver um bom motivo para acordar cedo, você não o fará. Para estabelecer o seu propósito, faça a "análise dos 5 porquês" (também chamada de "análise da causa raiz"). Por exemplo: você pensa "quero acordar às 5h da manhã todos os dias". Então, questione-se: Por que você quer acordar às 5h da manhã todos os dias?
Isso vale para atos simples como escovar os dentes, tomar banho, jantar, trabalhar e, inclusive, acordar cedo. Assim, é possível adotar algumas dicas no dia a dia para se inspirar a sair da cama antes do nascer do Sol - e ainda ter muito mais disposição durante a jornada. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) NÃO PARE AGORA...
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