Para conciliar os dois treinamentos, o profissional de Educação Física recomenda praticá-los em dias alternados ou horários diferentes. Os aeróbios devem ser realizados de duas a três vezes por semana, com pouca intensidade, para não atrapalhar o processo de hipertrofia.
Outra possibilidade é intercalar os dois tipos de treino, realizando uma série de dois ou três exercícios de musculação seguindo para um 'tiro' de aeróbico – ritmo intenso de corrida ou pedalada, por exemplo, por um curto período de tempo, determinado pelo educador físico -, repetindo os ciclos.
Faça o aeróbico antes da musculação. Por que? “Se o seu objetivo é perder gordura, comece pelos exercícios cardiorrespiratórios. ... Mas se depois da atividade aeróbica for levantar peso, entenda que terá menos força e a musculação deverá ser mais leve (cargas mais leves ou menos repetições) a fim de evitar lesões.
Geralmente, fazer musculação duas ou três vezes por semana já é o suficiente para trazer bons resultados para o corredor. Se possível, realize os exercícios com peso em dias diferentes da corrida --ou ao menos com um intervalo de seis horas entre as modalidades.
Posso fazer cardio e musculação no mesmo dia? Normalmente a orientação é alternar os treinos – um dia o cardio, no outro treinamento de força, ou vice-versa. Mas não há razão para que você não faça os dois no mesmo treino; ou divida em duas sessões no mesmo dia.
Hipertrofia: Como conciliar o Treino Aeróbico
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
5 passos para organizar um treino simples e rápido de hipertrofia
Agora que você já entendeu as diferenças entre cada tipo de treino, é importante ter em mente que os dois emagrecem — porém de formas diferentes! Como você deve imaginar, os exercícios aeróbicos queimam mais calorias do que os de musculação. Contudo, isso ocorre no momento em que a pessoa está realizando a atividade.
Fazer uma boa união da musculação ao aeróbico resultará em um bom trabalho muscular, com baixa quantidade de gordura corporal. O aeróbico ajuda a tonificar a musculatura cardíaca, o que faz o coração enviar muitos nutrientes, de maneira eficaz, para a musculatura.
Por outro lado, já que você vai estar cansado, os exercícios aeróbicos antes da musculação podem fazer com que você não consiga fazer um trabalho com cargas mais pesadas. Ou seja, se você é atleta de provas de resistência (triathlon, maratona ou ciclismo), você deve priorizar os exercícios aeróbicos antes do treino de musculação.
Nesse sentido, o primeiro passo para aprender a alinhar o treino aeróbico com a musculação é entender as reais diferenças entre eles. Confira a seguir: Durante um treino aeróbico, a gordura é a principal fonte de energia do organismo. Aqui, os exercícios trabalham diversos grupos musculares de forma rítmica e, muitas vezes, veloz.
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