Fórmula da zona de conforto alvo
Como calcular a zona alvo Este método baseia-se no cálculo da “frequência cardíaca máxima”, de acordo com a idade, e da “frequência de reserva”. Sendo “I” a idade do praticante, obtém-se: FCmax = 220-I. FCrs = FCmax – FCr.
Zona de frequência cardíaca 3 – Moderada: 70-80% da frequência cardíaca máxima.
O treino abaixo de 60% da FM é considerado muito leve. Entre 60% e 70%, leve. Entre 70% e 80%, moderada. Entre 75% e 85%, forte.
A Zona Alvo de Treinamento Individual é delimitada pelos limites superior e inferior da freqüência cardíaca que você deverá manter durante o exercício. Essa faixa de intensidade é definida pela existência de um limite mínimo de intensidade, para o exercício ser eficaz, e de um limite máximo, para boa tolerância.
Frequência cardíaca x treino: saiba medir a intensidade do seu...
As zonas de treinamento são usadas para determinar a intensidade da atividade física. ... Assim, você treina com o condicionamento físico dentro do limite do seu corpo. São definidas por faixas de frequência cardíaca, com o objetivo de delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor.
As zonas de treinamento, também conhecidas como 'zonas-alvo', são aliadas do corredor. Elas servem de parâmetro para determinar a intensidade da atividade física. Isso fará com que se trabalhe a carga de exercício com mais segurança.
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