CROSSFITTER: é o praticante de CrossFit. DUMBELL OU DB: halter tradicional de academia. EMOM (Every Minute On the Minute): executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.
Para o box jump over os dois pés têm que sair ao mesmo tempo e apenas os pés devem tocar na caixa (os dois devem).
23 exercícios do CrossFit
BUY IN: Exercício prescrito para ser executado imediatamente antes do início do WOD, mas que já é calculado no tempo ou pontuação do atleta; C2 / CONCEPT 2: Marca de remo ergómetro referência para o CrossFit.
GTOH / G2OH / GROUND TO OVER HEAD: Qualquer movimento que começa com o peso no chão e termina acima da cabeça (ex.: C & J ou SNATCH);
Levantamento de Peso Olímpico ou Weightlifting. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Jerk. É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão.
A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.
A Crossfit fala sobre 9 movimentos base, Air Squat /Front Squat / Overhead Squat /Shoulder Press / Push Press / Push Jerk / Deadlift / Sumo deadlift High Pull / Medicine Ball Clean, esses movimentos seriam os adequados para iniciar os alunos no Crossfit.
Pois o CrossFit pode ser oferecido como método de superação, do ser capaz de fazer dentro das suas possibilidades, mas querendo chegar a níveis mais altos. Aqui vemos o contrário da musculação, modalidade na qual o nível mais alto tem como principal objetivo elevar a carga.
Uma opção de abdominal que é muitas vezes utilizada no crossfit é o abdominal canoa, em que a pessoa fica deitada e levanta apenas o tronco e as pernas, como fosse formar a aletra V, coloca os braços para frente e permanece nessa posição pelo tempo pré-determinado. 6. Toes to bar
Um exemplo de treino de crossfit para fazer em casa com duração de 40 minutos e que ajuda a emagrecer, pode ser:
Para fazer esse exercício, basta ficar suspenso em uma barra de crossfit e fazer a movimentação do corpo com o objetivo de fazer com que os pés cheguem à barra. Para pessoas iniciantes, ao invés dos pés na barra, as primeiras vezes que o exercício for realizado pode ser aproximando os joelhos ao peito. 7. Prancha
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