4 maneiras de ganhar velocidade na corrida:
Como cansar menos durante a corrida?
Ouça em voz altaPausarFaça exercícios de arrancada para melhorar a velocidade máxima. Treinar para alcançar velocidades altas em distâncias curtas aumenta a agilidade máxima do atleta. Os exercícios de arrancada são os que melhor possibilitam isso. Corra por 20 a 30 m em velocidade máxima.
Ouça em voz altaPausarCorrer não é só treinar resistência: o corpo precisa de força! Sascha recomenda investir nos sprints em subidas após suas corridas de longa distância. “Isso transforma sua corrida regular em um exercício aeróbico completo, combinado com treino de força, o que ajuda a obter uma passada mais forte”.
Ouça em voz altaPausarDurante a corrida, evite a respiração torácica: aposte na respiração diafragmática e respire profundamente, enchendo e esvaziando a barriga, como um balão. Respire pelo nariz e pela boca, mas principalmente pela boca, para garantir o aporte de oxigênio necessário.
Embora não exista uma regra rígida e rápida ou “uma melhor maneira” de aumentar a resistência ao correr, existem algumas diretrizes gerais que você pode seguir que ajudarão você a ter um desempenho melhor enquanto permanece livre de lesões. Para aumentar sua resistência, você precisa ter uma definição prática do que é.
Aos poucos, é possível aumentar o tempo da corrida e diminuir o de caminhada. Um profissional de atividade física poderá ajudá-lo a acompanhar essa evolução de acordo com o seu preparo físico. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)
Se seus exercícios de corrida não progredirem em volume ou intensidade ao longo de meses, não haverá progressão. Além de simplesmente aumentar o número de quilômetros percorridos a cada semana, Stonehouse diz que gosta de limitar o tempo de recuperação entre os intervalos, além de aumentar a intensidade dos intervalos de corrida.
O papo pode parecer maluco, mas, o melhor jeito para você conseguir correr mais rápido é bem simples: basta correr mais rápido. Calma, vou explicar! Não tem como um atleta ficar mais veloz sem puxar a si mesmo além do seu limite. Ou seja, treinar em um ritmo mais forte do que está acostumado a correr, nem que seja por alguns minutos.
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