O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
Dessa forma, um sujeito pode perfeitamente fazer exercício todo dia, desde o planejamento da prescrição seja bem realizado a fim de não usar os mesmo grupos musculares em dias consecutivos.
Não são somente as costas que são beneficiadas com os exercícios de barra fixa tais como: o torso, trapézio, músculos das omoplatas e músculos do braço. Quando realizados de forma correta, também ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e do peito.
A barra e as flexões são alguns exemplos legais para esse fim. Dica: Nos dias em que não treinar os braços, treine outros grupos musculares nas pernas, nas costas e no abdômen para ganhar massa enquanto a região superior se recupera. Treine duas vezes por semana.
L na barra: um exercício completo, que trabalha costas, braços e até o core. Farmer’s Walk: caminhar segurando pesos é uma boa forma de trabalhar a pegada, essencial para mandar bem na barra.
Dica: Você também pode fazer o exercício usando as duas mãos para abaixar e levantar um haltere na direção da cabeça. Faça a rosca punho para fortalecer os antebraços e melhorar sua capacidade de levantar pesos. Para o exercício, sente-se e pegue um haltere com cada mão. Apoie os braços nas coxas, com os punhos suspensos.
Para te ajudar, separamos os 7 melhores exercícios para ganhar músculos nos braços (bíceps). Mas, antes, preste atenção: é recomendado procurar um médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física.
Como os dínamos das bicicletas funcionam e qual tipo de energia é convertida em eletricidade?
Como deixar minha loja virtual mais atraente?
Como é feito o check-in no hotel?
Como os dígrafos são classificados?
Como tomar glicerina Pré-treino?
Como fazer um puxador de sacola com garrafa pet?
Quantos dias dura a dieta líquida após cirurgia bariátrica?
O que é uma prancha isométrica?
Como deixar a água da torneira potável?
O que é um balancete condominial?
Como deixar sua rede wireless mais segura?
Como deixar a lã branca Minecraft?
Qual melhor horário para tomar whey protein para emagrecer?
Para que serve o xarope acetilcisteína?
Como receber PIX na máquina Cielo?
Quanto tempo dura as lâminas do barbeador Philips?