A lesão deve inicialmente ser tratada com compressas de gelo sobre a região da dor por 8 minutos, seguidos de 3 minutos de pausa. Esse ciclo deve ser repetido até completar 30 minutos e pode ser feito a cada 3 a 4 horas, por 2 a 3 dias ou até que a dor desapareça.
Em primeiro lugar, o repouso é essencial para descansar a região lesionada e aliviar um pouco da tensão muscular presente no local. Compressas de gelo geralmente também são de grande ajuda para isso. Outra coisa normalmente recomendada pelo médico é o uso de anti-inflamatórios que contribuem para o alívio da dor.
Estenda os braços para abrir o peitoral.
Feche as mãos e estenda os braços para trás, na direção das costas, enquanto contrai as escápulas. Conte de 15 a 30 segundos e relaxe. Repita o alongamento cinco vezes, sempre contando de 15 a 30 segundos. Não prenda a respiração: deixe o ar entrar e sair normalmente.
Exercícios de puxar, como a REMADA, são interessantes para estimular os romboides. Entretanto, é necessário que se ensine o cliente/paciente a realizar a retração escapular para que tais músculos sejam recrutados concentricamente.
Localize o nó muscular e use os dedos para massagear suavemente, concentrando-se em tentar soltar as fibras musculares tensas e aliviar a tensão. Logo depois, pressione firmemente na área afetada e faça pequenos círculos com os dedos.
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O tratamento da contratura muscular pode ser feito em casa e inclui:Tomar um banho de água bem quente, deixando se possível o jato de água quente cair diretamente na região da contratura;Usar uma bolsa de água quente ou toalha úmida aquecida na região dolorida, durante 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia;
Entenda como:Massagens. As massagens são ótimas para o alívio da tensão. ... Alongamentos. Alongar o corpo é essencial. ... Respiração. Aprender técnicas de respiração pode ajudar a relaxar em momentos de tensão. ... Yoga.
Ambos os romboides realizam os mesmos movimentos, uma vez que as suas fibras musculares correm paralelamente na mesma direção. Sua contração causa um movimento cranial e medial da escápula (adução e elevação). Ao mesmo tempo, o ângulo inferior da escápula se move em direção à coluna vertebral (rotação).
Retrai a escápula, a fixa junto à parede torácica, e inclina seu ângulo lateral para baixo. O músculo romboide menor (do grego rbombos, em forma de paralelogramo) origina-se na parte inferior do ligamento nucal, e nos processos espinhosos entre a sétima cervical e a primeira torácica.
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