Os prebióticos ocorrem naturalmente em vários alimentos, confira alguns que vão ajudar a nutrir suas bactérias intestinais:
Para melhorar o funcionamento do intestino preso é importante beber 1,5 a 2 litros de água por dia, comer alimentos que ajudam a equilibrar as bactérias do intestino, como o iogurte, comer alimentos ricos em fibras, como o brócolis ou a maçã, e ainda praticar exercício físico regularmente.
Sem dúvida, a evidência mais inovadora sobre a associação entre o peso e a saúde intestinal realizada até agora envolve a bactéria Christensenellaceae. Cerca de 97% de nós têm níveis detectáveis dessas bactérias em nossos intestinos, mas estudos mostraram que ela é mais predominante em pessoas magras.
Uma alimentação saudável, rica em fibras pode ajudar a aumentar o número de bactérias no intestino. “Fora isso, a ciência ainda precisa desenvolver probióticos eficazes, capazes de conseguir colocar no organismo as bactérias que faltam em cada pessoa, hoje isto é impossível”, conclui o médico.
Controlar o açúcar no sangue e diminuir o risco de diabetes: A microbiota intestinal regular desempenha um papel no controle do açúcar no sangue e também pode afetar o início da diabetes tipo 1 em crianças. Como melhorar a microbiota intestinal? 1. Diversifique os alimentos
As bactérias amigas do intestino são importantes para a digestão, pois elas eliminam as bactérias prejudiciais e outros micro-organismos, além de produzir vitamina K, folato e ácidos graxos de cadeia curta.
As ervas aromáticas como orégano, tomilho e sálvia, por exemplo, além de melhorar o sabor dos alimentos, são capazes de controlar o desenvolvimento de bactérias que podem causar infecção e, por isso, podem também ser benéficas para o bom funcionamento do intestino. Confira no vídeo a seguir outras dicas para melhorar o funcionamento do intestino:
A nossa microbiota intestinal contém dezenas de trilhões de microrganismos, que são bactérias, vírus, fungos e outros seres vivos microscópicos. Ela inclui pelo menos 1000 espécies diferentes de bactérias conhecidas, com mais de 3 milhões de genes (150 vezes mais do que genes humanos). A microbiota pode, no total, pesar até 2 kg.
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