O álcool leva ao relaxamento muscular. Com isso, há o relaxamento dos músculos da garganta e da língua, favorecendo roncos e pausas respiratórias durante o sono, mesmo em alguns indivíduos que não tinham apneia do sono antes.
É verdade que o álcool é um agente depressor do sistema nervoso e tem um efeito sedativo no seu corpo, então ingerir uma bebida à noite pode aumentar seu nível de sonolência e ajudá-lo a adormecer mais rápido. O álcool também pode afetar a produção da adenosina química, que ajuda a induzir a sonolência.
Tome dois copos de água para cada dose de bebida alcóolica. Isso ajudará o seu corpo a eliminar o álcool mais rapidamente e, assim, seu sono será mais tranquilo. Se ingerir vinho ou bebida açucarada, beba ainda mais água, pois, além do álcool, seu corpo precisará eliminar o açúcar.
A camomila é um sedativo e sonífero natural, usado tradicionalmente em diferentes partes do Irã. De acordo com um estudo de 2017, o extrato de camomila melhorou a qualidade do sono de adultos mais velhos e o seu desempenho diário em comparação com aqueles que receberam um placebo.
5 dicas para beber sem ficar de ressaca
O álcool tem um efeito sedativo natural, uma vez que age no receptor GABA, resultando no mesmo efeito de alguns medicamentos sedativo-hipnóticos. Assim, o consumo de bebidas alcóolicas como vinho, uísque ou cerveja antes de ir dormir parece auxiliar em uma noite de sono adequada.
Por isso, os especialistas indicam que o consumo de água e outros líquidos ocorram no máximo até 60 minutos antes de a pessoa ir para a cama.
O ideal é que o consumo ocorra pelo menos uma hora e meia antes de dormir, segundo o pesquisador.
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