Ouça em voz altaPausarDurante o jejum é importantíssimo manter a hidratação do corpo ingerindo líquidos. Bebidas como água com e sem gás, chá e café sem adoçante ou açúcar são permitidas e vão tornar a prática do jejum até mais fácil. O consumo de gorduras puras [como óleo de coco e manteiga] também não quebra o jejum.
Ouça em voz altaPausarO que não quebra jejum intermitente? Durante o jejum, a pessoa está liberada basicamente para ingerir líquidos sem calorias, como água (com e sem gás) e chás e café sem açúcar ou adoçante. Tal ingestão não quebrar jejum intermitente.
Ouça em voz altaPausarSe você está realmente com fome, mas não se sente fraco ou tonto (que são sinais de que deve parar de jejuar o mais rápido possível), tome um chá de menta quente, pois a hortelã é conhecida por reduzir o apetite ou beba água para ajudar a encher o estômago até a sua próxima refeição.
Ouça em voz altaPausarJejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte; Dieta do guerreiro: envolve um jejum diário de 20 horas.
Ouça em voz altaPausarCaso você fique 24 horas sem comer, por exemplo, o organismo ficará em cetose durante muito tempo - portanto, atenção! Obs.: Caso o processo de cetose ocorra por muito tempo, o sangue pode ficar ácido demais (por conta dos corpos cetônicos), acarretando problemas mais graves.
Ouça em voz altaPausarEsse período pode variar de 12 a 36 horas – isso mesmo, a pessoa pode ficar até mesmo um dia e meio em restrição alimentar.
Ouça em voz altaPausarDiferentemente do café e chás sem adoçar e da água, a água com limão no jejum intermitente não é recomendada. Isso porque, via de regra, o correto seria que o consumo é liberado dependendo da quantidade de limão na água.
Ouça em voz altaPausarDurante o jejum intermitente é permitido beber somente água, café e chá de ervas sem açúcar ou adoçante. Caso contrário, pode haver aumento dos níveis de insulina no sangue, o que atrapalha o jejum.
Ouça em voz altaPausarAgora, se você está tentando fazer jejum intermitente há algum tempo e ainda sente fome extrema entre os períodos, precisa pensar um pouco. “Você precisa adicionar mais alimentos ricos em nutrientes ou em calorias durante o período de oito horas ou considerar que esse pode não ser o melhor plano para você”, diz Hertz.
Ouça em voz altaPausarAntes de iniciar o período de jejum, é recomendado fazer uma refeição com baixa quantidade de carboidratos, pois assim é mais fácil ficar sem fome durante o jejum. Nas primeiras 4 horas, o organismo utiliza a energia fornecida pela última refeição.
O nosso especialista concorda: fazer um dia inteiro de jejum uma vez por mês ajuda a reiniciar o seu organismo, diminuindo assim a vontade de comer açúcar (além de diminuir o seu estomago). No entanto, no dia do jejum, não faça muito esforço físico, pois o seu organismo não terá calorias para usar como energia.
Decida quanto tempo você ficará em jejum, se é por uma refeição, um dia, três dias ou uma semana (Jesus e Moisés jejuaram por um período de 40 dias, algo que pessoas comuns não conseguem realizar). Procure começar devagar e fazer jejuns moderados se nunca tiver jejuado.
Treinar regularmente a prática do jejum ajuda na melhor digestão dos alimentos, na maior capacidade de raciocínio, no fortalecimento do vigor físico e mental, na remoção de toxinas, na melhora da visão e a dar uma sensação de bem-estar geral. Beba pelo menos 2 L de água no dia antes do jejum.
Defina o início e o fim do jejum. Algumas tradições religiosas exigem que o indivíduo não coma até o pôr do sol. Ao jejuar durante um ritual islâmico, por exemplo, o jejum começa 20 minutos antes do nascer do sol e termina 20 minutos após ele se pôr.
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