Há diferentes atividades físicas que podem ser feitas em ambientes fechados e não requerem equipamentos de academia (como halteres, barras e anilhas) — e ainda assim trabalham e fortalecem toda a musculatura e a estrutura óssea do corpo. É o caso da yoga, do pilates, da ginástica, da dança e dos treinos funcionais.
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Manter a rotina de exercícios em casa nem sempre é uma tarefa fácil. Às vezes, você não tem o equipamento necessário ou simplesmente acaba procrastinando com as diversas tarefas que precisa fazer. Em primeiro lugar, o educador físico Newton Nunes explica que nosso corpo possui um ciclo biológico que deve ser respeitado.
O segredo é incorporar os exercícios à sua rotina. Você vai ficar mais acostumado depois de cerca de duas semanas. Busque atividades do seu interesse. É bem mais fácil se ater ao treino quando ele é divertido e dá prazer.
Seja criativo. Você não precisa virar rato de academia para entrar em forma. Crie uma rotina de exercícios própria de acordo com o seu gosto pessoal. Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer durante o treino. Tente completar essa lista de movimentos e atividades todos os dias e varie de vez em quando.
Faça o que já está acostumado Para manter os exercícios em casa, é mais fácil focar naquilo que você já está acostumado. "Adapte seu próprio programa de treinamento, fazendo exercícios com o peso do próprio corpo, e concentre-se em aprender a dominar a técnica dos exercícios, para evitar lesões ao treinar sozinho", complementa Falda.