Atletas que treinaram após noites mal dormidas tiveram pior desempenho atlético. Além disso, os pesquisadores também concluíram que a privação do sono leva a mente a fazer com que o corpo “desista”, mesmo que esteja fisicamente capaz de continuar.
Estudos científicos comprovaram que treinar cansado aumenta a capacidade de guardar glicogênio muscular, se comparado a treinos descansados. Treino em fadiga é melhor que treino descansado em termos fisiológicos.
Dormir muito
Ter uma soneca por 20 ou 30 minutos pode até proporcionar mais energia antes do treino. No entanto, dormir por muito tempo antes de treinar poderá causar mais cansaço.
Dormir é essencial para o corpo se recuperar após atividades intensas na academia. É nesse período que seu corpo realmente começa a se refazer e construir músculos mais fortes, diz a especialista em fitness e saúde Rachel Cosgrove. Invista em boas horas de sono.
Gripe ou resfriado
Se você está toda “endubida”, acredite, vai faltar ar no treino. Além disso, o corpo precisa poupar energia para combater a infecção. “Gripe e resfriado costumam se curar sozinhos, mas o repouso evita complicações, como uma pneumonia”, alerta a infectologista Camila Martini, de São Paulo.
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Nesse caso, para manter seus músculos, o ideal é treinar mais pesado e não exagerar no tempo. Mas o ideal é fazer isso compensando com a carga, e não com repetições. Exagerar nas séries também podem fazer você catabolizar.
Catabolizar é um termo que gera apreensão em pessoas que estão treinando para ganhar massa muscular. Em termos mais técnicos, catabolizar é o processo de degradação da fibra muscular para obtenção de energia para o organismo. Na prática, você perde músculos ao invés de ganhar.
Some isso ao fato de que o esfriamento corporal é uma das características da hora de dormir, então é preciso encontrar esse equilíbrio. É aí que a escolha de qual esporte fazer entra em jogo. A recomendação é: exercite-se sempre que possível, mas evite esportes e treinos intensos até três horas antes de dormir.
7 formas eficazes de garantir a recuperação pós treinoAlongue o seu corpo. Ao contrário do que muitos pensam, não é uma bobagem alongar o corpo antes e depois do exercício. ... Fique de olho na alimentação. ... Mantenha o corpo hidratado. ... Invista nas massagens. ... Aposte na crioterapia. ... Descanse. ... Conte com a ajuda de um profissional.
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