Em tese, a creatina não engorda nem emagrece. Os benefícios da creatina estão relacionados com a capacidade de gerar energia em nosso corpo. Ela é um coadjuvante, ou seja, seu impacto está justamente no próprio desempenho durante as atividades físicas.
A creatina é um suplemento que ajuda no ganho de massa muscular, além de melhorar o desempenho físico, podendo ser indicado para o ganho de peso. A creatina é naturalmente produzida no fígado, mas pode ser encontrada em forma de pó, devendo ser consumida de acordo com o seu peso e com a orientação do nutricionista.
A creatina não engorda, esse suplemento nem mesmo possui calorias. Muitas pessoas tem essa dúvida e acabam afirmando que estão engordando devido a um efeito colateral que é a retenção de líquido, e também à massa corporal magra obtida com este suplemento.
Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, diarreia, câimbras e desidratação. Existe ainda a hipótese de uma relação entre o consumo de creatina e aumento na incidência de cálculos renais.
Como tomar Creatina? O consumo da creatina como suplemento deve ser de 3 a 5g por dia, todos os dias da semana (com treino ou não) por um período contínuo. Não é necessário ciclo ou saturação.
Durante o estágio inicial, sua dose deve ser de 0,35 g de creatina para cada quilo de seu peso. Divida o número total por dia em quantidades facilmente consumíveis. Por exemplo, se você pesa 68 kg, multiplique esse peso por 0,35 para descobrir que sua dosagem diária deveria ser de 23,8 g.
Aprenda a beber a creatina em pó corretamente para conseguir aproveitar bem esta poderosa substância. Escolha uma creatina em pó. A creatina em pó normalmente é encontrada em largos recipientes plásticos que contêm uma colher-medida que ajuda a dosar corretamente o produto.
A creatina pode ser tomada em qualquer altura do dia, pois ela tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora especifica. Além disso, a creatina é indicada para aumentar o tamanho muscular, força e melhorar o desempenho, não sendo recomendada para emagrecer.
Balanceie a dieta com uma quantidade ideal de carboidratos e sucos de fruta que auxiliarão o corpo a transportar a creatina pela corrente sanguínea. Um estudo realizado pela Nova Southeastern University (EUA), indicou que há uma tendência de que a creatina seja melhor aproveitada pelos músculos no pós-treino.
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