Segundo pesquisas, o consumo seguro diário para adultos sem nenhuma sensibilidade à cafeína é no máximo de 400 mg da substância por dia, o que equivale a cerca de 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal. Confira a recomendação máxima por dia: 4 xícaras de café fresco (225 ml).
Uma revisão de estudos sobre o assunto concluiu que 400 miligramas de cafeína, ou 3 xícaras de café, é o máximo que você pode ingerir em um dia. Vício para uns, necessidade para outros.
Não existe uma quantidade ideal, na verdade, pois cada organismo reage de forma diferente com a ingestão de café. Uma pessoa pode tomar 1 litro por dia, e outra não aguentar nem uma xícara.
Segundo eles, o ideal é que as pessoas não ultrapassem a medida aproximada de 3 copos de café, ou xícaras. De forma mais exata, é aconselhável que você não ultrapasse o consumo de 400 ml de café por dia.
Contudo, o seu consumo deve ser moderado, não ultrapassando quatro xícaras por dia. "De 3 a 4 xícaras de café por dia apontam efeitos positivos no organismo.
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A dose letal de cafeína, dizem especialistas, é cerca de 150 miligramas de cafeína por quilo de seu corpo. Então, se você for, por exemplo, uma mulher com cerca de 70 quilos, você teria de ingerir 14 mil miligramas de cafeína.
O consumo excessivo de cafeína pode causar overdose no organismo, provocando sintomas como dor de estômago, tremores ou insônia. Além do café, a cafeína está presente em bebidas energéticas, em suplementos de academia, remédio, nos chás verde, mate e preto e nos refrigerantes do tipo cola, por exemplo.
Copo de vidro médio – Melhor usar para bebidas frias. Xícara pequena de café expresso – Ajuda a manter a temperatura ideal do café.
É possível ainda que você não passe das dez xícaras diárias, mas, mesmo assim, sinta náuseas e até desenvolva um caso leve de depressão por excesso de café.
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