Segundo pesquisas, o consumo seguro diário para adultos sem nenhuma sensibilidade à cafeÃna é no máximo de 400 mg da substância por dia, o que equivale a cerca de 6 mg de cafeÃna por quilo de peso corporal. Confira a recomendação máxima por dia: 4 xÃcaras de café fresco (225 ml).
Uma revisão de estudos sobre o assunto concluiu que 400 miligramas de cafeÃna, ou 3 xÃcaras de café, é o máximo que você pode ingerir em um dia. VÃcio para uns, necessidade para outros.
Não existe uma quantidade ideal, na verdade, pois cada organismo reage de forma diferente com a ingestão de café. Uma pessoa pode tomar 1 litro por dia, e outra não aguentar nem uma xÃcara.
Segundo eles, o ideal é que as pessoas não ultrapassem a medida aproximada de 3 copos de café, ou xÃcaras. De forma mais exata, é aconselhável que você não ultrapasse o consumo de 400 ml de café por dia.
Contudo, o seu consumo deve ser moderado, não ultrapassando quatro xÃcaras por dia. "De 3 a 4 xÃcaras de café por dia apontam efeitos positivos no organismo.
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A dose letal de cafeÃna, dizem especialistas, é cerca de 150 miligramas de cafeÃna por quilo de seu corpo. Então, se você for, por exemplo, uma mulher com cerca de 70 quilos, você teria de ingerir 14 mil miligramas de cafeÃna.
O consumo excessivo de cafeÃna pode causar overdose no organismo, provocando sintomas como dor de estômago, tremores ou insônia. Além do café, a cafeÃna está presente em bebidas energéticas, em suplementos de academia, remédio, nos chás verde, mate e preto e nos refrigerantes do tipo cola, por exemplo.
Copo de vidro médio – Melhor usar para bebidas frias. XÃcara pequena de café expresso – Ajuda a manter a temperatura ideal do café.
É possÃvel ainda que você não passe das dez xÃcaras diárias, mas, mesmo assim, sinta náuseas e até desenvolva um caso leve de depressão por excesso de café.
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