Segundo a equipe de profissionais de educação física do Centro Kurotel, se o seu objetivo é a hipertrofia (lê-se: bumbum na nuca!) o descanso é imprescindível. Os especialistas explicaram que os músculos devem descansar em média 48 horas para que ocorra o anabolismo completo.
À medida que o exercício é praticado, pode-se aumentar o número de agachamentos de forma progressiva, de acordo com a capacidade de pessoa. É recomendado que os agachamentos sejam feitas 3 vezes por semana e em dias intercalados para que os músculos possam descansar.
Questão estética - Quando malhamos e queremos logo ver o resultado, eles aparecem de médio a longo prazo. "A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.
A personal trainer argumentou que fazer agachamento diariamente aumenta a força e a potência dos glúteos, posteriores das coxas e quadríceps, proporcionando uma maior definição para as pernas e para o bumbum, melhorando assim, a mobilidade dos quadris e dos tornozelos, além de fortalecer e tonificar o core.
Além disso, realizar repetições diárias podem aumentar o risco de lesão. Afinal, se você não der o tempo necessário para o organismo descansar, tanto os músculos quanto as articulações podem sofrer as consequências.
26 curiosidades que você vai gostar
Mas será que incluir o agachamento no treino todos os dias é uma boa ideia? “Assim como em qualquer outro exercício, não é recomendado fazer agachamento diariamente. O descanso é fundamental para a recuperação muscular e para evitar lesões” diz Gisele Santos, professora e consultora do Smart Fit Coach.
Para obter os melhores resultados, é fundamental que este exercício seja feito de forma correta e pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 10 a 20 minutos. Não existe um número universal de agachamentos que se deve fazer, pois varia bastante entre cada pessoa e sua constituição física, assim como preparo físico.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
O número de agachamentos por dia aumenta gradativamente, por isso divida em partes (se são 30, faça 15 pela manhã e 15 à tarde, por exemplo). Lembre-se de que, para conseguir um bom resultado, é importante não ultrapassar seus próprios limites nem se lesionar. Não é preciso ficar exausto nem sofrer!
Qual a conta da Clear para depósito?
Como tirar print do telefone Motorola?
Como saber quem é o responsável pelo CNPJ?
Como remover piso de cerâmica da parede?
Como saber a agência e conta no cartão Banco do Brasil?
Como tirar as pilhas do controle da TV Samsung?
O que acontece se o INSS Negar o afastamento?
Como tirar print do status do celular?
Como encontrar parentes pelo nome dos pais?
Como faço para saber minha situação no INSS?
Como tirar print da tela do PC selecionando?
Qual é o biotipo do nosso corpo?
Como trocar a ponta de uma lapiseira?
Qual ultrassom Dá pra ver se o bebê tem síndrome de Down?
Qual o tamanho ideal para imprimir uma foto?
Como tirar print no celular MOTO g8 play?
Qual é o número do canal da Record na NET?
Como calcular e converter km hm dam M DM cm e mm medidas de comprimento?