"A partir do segundo ou terceiro mês, já conseguimos ver uma massa muscular mais presente, tendo respostas mais significativas com hipertrofia, o quadríceps está mais marcado, aquela calça jeans que você usa mais, dá para perceber que ela está mais justa na coxa...
O agachamento trabalha todo o quadríceps, femoral e glúteos.
Afundo. O afundo é um ótimo exercício para o quadríceps por ser feito de forma unilateral. Em pé, fique com uma das pernas à frente do tronco e com o calcanhar da perna de trás longe do solo. Assim, desça o joelho da frente até 90°, enquanto a perna de trás fica um pouco estendida (seu joelho de trás deve tocar o solo) ...
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
O estudo muito citado de Bryanton (JSCR. 2012) demonstrou que agachar profundo (mais de 105 graus) é mais efetivo para maximizar a ativação do quadríceps e melhorar a performance. Enquanto que agachar até 90 graus com 90% de 1RM teve maior ativação dos extensores do quadril e tríceps sural.
Outro dos melhores exercícios para os quadríceps é o lunge com halteres. Vai precisar de uns halteres, que poderá adquirir em qualquer loja de esportes, e terá que ficar de pé com as pernas ligeiramente separadas. O exercício consiste em dar um passo para a frente com a perna direita e, depois, com a esquerda.
4. O Treino De Quadríceps Deixa O Corpo Mais Simétrico É muito comum ver atletas que possuem os membros superiores extremamente definidos, mas as pernas sem um volume muscular equivalente. Esse é um sinal claro da falta de treino de Quadríceps.
Por último, mas não menos importante, a cadeira extensora também é uma excelente alternativa para quem deseja iniciar o treino de quadríceps. O grande diferencial desse exercício é que ele é relativamente fácil, e trabalha com muito foco na região do quadríceps.
Sem sombra de dúvidas o agachamento é um dos melhores exercícios para incluir no seu treino de quadríceps. O ideal é que ao executar esse movimento, você mantenha uma a angulação de até 90°. Por sua vez, os joelhos devem estar direcionados “para dentro”, na posição de valgo, e mesma direção do que a ponta dos pés.
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