35 minutos
Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
Então confira a seguir 20 dicas para obter o máximo da distância.
Faça um estudo da prova o quanto antes. Veja a assimetria e qual o tipo de terreno. Caso seja uma prova de Mountain Bike, por exemplo, dependendo do terreno a bicicleta necessitará de um pneu diferente e de uma calibragem mais adequada.
Para começar, você pode realizar 6 repetições de 1 km, passando por um mix desafiador de séries de 1 e 3 km (por exemplo, 2 séries de 1 km e 2 de 3 km). Depois dessa evolução, você estará preparado para encarar um treino de 10 km na sua melhor forma.
Pegue o kit o quanto antes, se puder pegue ele no dia anterior, assim você terá mais tempo para fazer um aquecimento antes da prova e sem ter preocupações. Com o kit em mãos, fixe a plaquinha de sinalização com sua numeração na bicicleta, e procure logo onde está o chip de monitoramento. 3. Saiba o que está por vir na prova
Correr 10km é a distância preferida da maioria dos corredores, a mais popular em provas e costuma ser o primeiro grande objetivo de quem corre.
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