Turibio explica que o alongamento de um determinado grupo muscular deve ter a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos do que 15 segundos não trará efeito e mais do que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.
Confira 10 passos para ser uma pessoa mais flexível: Primeiramente, empatia é a capacidade de nos colocarmos, genuinamente, no lugar do próximo. Portanto, esteja atento aos sentimentos e pensamentos do outro, assim, será possível ver o mundo por outros olhos e compreender com mais facilidade suas atitudes.
Para ser flexível tem que submeter o corpo a uma rotina de exercícios que aumentam a elasticidade muscular e conseguem que os seus músculos fiquem mais elásticos.
Sim, para termos um corpo flexível precisamos nos alongar e com a certamente mente não é muito diferente. Assim como no exercício físico precisamos treinar para evoluir. Então, respire fundo e se esforce. Vá a lugares que nunca foi, leia e assista temas diferentes do que está acostumado, converse com desconhecidos…
Ajoelhe-se para alongar os flexores e quadríceps. O exercício é parecido com os afundos, mas ao esticar a perna de trás, você também fortalece os músculos isquiotibiais e os quadríceps. Comece apoiando um joelho no chão. Coloque um pé na frente do corpo, de modo que o joelho fique em um ângulo reto.
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