Primeira etapa: Construção. 1º mês – O corpo inicia sua adaptação na atividade física. É comum o cansaço rápido, a sensação de que não vai conseguir, mas não desista! Lembre-se da teoria dos 21 dias, que, segundo os neurologistas, nosso cérebro demora 21 dias para se adaptar ao um novo hábito ou rotina.
O tempo médio para um corpo voltar a entrar no ritmo é de em torno de três semanas. A pessoa tem que ter em mente que quando está voltando de uma rotina sem treinos, é preciso retornar com cautela, diminuindo a intensidade da atividade para que o corpo volte à condição anterior sem lesões”, explica Rafael.
Durante esse período, nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. Sendo assim, o corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular.
Aumenta intensidade e carga dos exercícios com frequência (sem sentir dor) Mudar a rotina de exercícios de forma periódica e consequentemente aumentar a carga e intensidade dos treinos é um sinal de que você está no caminho certo. A progressão deve ser vagarosa mas de maneira constante.
As melhores dicas para fazer seu corpo viciar em exercíciosFracione o treino. ... Nem pense em desculpas. ... Aposte em músicas animadas. ... Chame um(a) amigo(a) para malhar. ... Faça uma atividade que você realmente goste. ... Exercite-se, mesmo que por pouco tempo. ... Aproveite o caminho.
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Depois do check up, o treinoMantenha uma rotina de 4 a 6 vezes por semana de exercícios regularmente.Comece devagar, faça exercícios de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e vá aumentando a intensidade e os dias de exercício. ... Faça um bom aquecimento antes dos exercícios e alongamento depois do treino.
Uma boa dica é acender as luzes assim que o alarme tocar; isso fará você acordar mais rápido. Treinar no mesmo horário ajudará a criar uma rotina, e os treinos matinais são mais propensos a te deixar mais disposto do que treinar à noite, além de evitar os contratempos do final do dia.
Uma boa dica para verificar se o agachamento está sendo realizado corretamente é observar-se em um espelho. O ideal é fazer o exercício de lado para o espelho. Quando o exercício está sendo feito corretamente, deve-se sentir os músculos abdominais e das coxas trabalhando.
"Treinei um monte e não senti minha musculatura doer no outro dia, será que não tive resultado?" Muitos de nós acreditamos que ficar dolorido após o treino é o único indicador de um treino foi eficaz. Mas, calma. Não ter dor muscular pós-treino não significa, necessariamente, que você não tenha treinado o suficiente.
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