Se você tomar o BCAA 30 minutos antes ele irá evitar o catabolismo muscular e também a redução de seu desempenho. E, se você tomar o BCAA depois do treino, ele irá estimular a síntese de proteínas e ajudará no processo de hipertrofia muscular.
O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes, quanto depois do treino. Isso porque ele pode ajudar no fornecimento de energia e na prevenção da fadiga muscular quando consumido antes de treinar.
É importante saber que o horário ideal para consumir o BCAA será sempre aquele próximo aos seus treinos. A recomendação dos especialistas é tomar o suplemento 30 minutos antes dos exercícios e/ou ao final do treinamento.
Como tomar BCAA
Geralmente é recomendado tomar 2 cápsulas, 1 a 3 vezes por dia, entre as refeições e após o treino, pois assim é possível aumentar o rendimento durante o treino e evitar a perda de massa muscular.
O indicado é consumir o suplemento (ou até mesmo o café) de 15 a 30 minutos antes do treino.
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Posso tomar whey, BCAA e creatina juntos? Sim, você pode tomar todos esses suplementos de uma só vez, pois eles se complementam. Além disso, o uso dos três ao mesmo tempo pode melhorar muito o seu desempenho físico e acelerar o seu ganho de massa muscular.
Melhor horário para tomar creatina
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Malefícios do BCAA (se utilizado de forma errada):
Alterações na glicose sanguínea;
Queda nos níveis de açúcar no sangue, causando hipoglicemia;
Possível sobrecarga nos rins;
Náuseas;
Dores de cabeça;
Aumenta o risco de doenças cardiovasculares para quem já tem predisposição genética;
Especialistas afirmam que, para realmente fazer efeito e auxiliar no crescimento dos músculos, o BCAA deve ser tomado diariamente. A quantidade diária ideal para o uso do suplemento varia de acordo com o peso da pessoa.
Consumir 4 cápsulas ao dia antes e/ou após o treino.
É por isso que deve ser consumido antes de ir para a academia, para começar a fazer efeito assim que chegar ao local. Dependendo do produto, o pré-treino vai durar de três a seis horas – tempo suficiente para realizar um treino bem intenso.
Pra saber a quantidade certa pra tomar cada dose, você deve calcular 0,20 gramas de BCAA pra cada quilo do seu corpo, por exemplo: Se você pesa 60 quilos, o ideal é tomar 12 gramas em pó ou 12 ml em líquido pra cada dose.
Sim! Se você ingerir só BCAA em jejum, é impossível construir ou manter massa muscular só ingerindo esses três aminoácidos, pois seu corpo vai buscar os outros com o catabolismo do seu tecido muscular.
Se você tomar o BCAA 30 minutos antes ele irá evitar o catabolismo muscular e também a redução de seu desempenho. E, se você tomar o BCAA depois do treino, ele irá estimular a síntese de proteínas e ajudará no processo de hipertrofia muscular.
Durante o sono, nosso corpo pode entrar também em um processo de catabolismo e a ingestão do BCAA antes de dormir ajuda na interrupção desse processo. Mas caso você não tenha uma recomendação de um profissional especializado, o correto é seguir a orientação da ingestão do BCAA duas vezes ao dia, no pré e no pós-treino.
Você pode tomar BCAA 30 minutos antes e 30 minutos após o treinamento, para que seu exercício seja mais energético e reduza o impacto do catabolismo após o exercício. A dose diária recomendada de BCAA é de 0,20 g / kg. Para uma pessoa de 70 kg, isso significa consumir 14 gramas de suplementos por dia.
Aqueles que possuem efeito imediato devem ser consumidos somente quando houver treino, já os demais deverão ser consumidos todos os dias. De forma bem resumida, os nutrientes capazes de ter efeito no momento: cafeína (estimulante, carboidratos, proteínas e alguns aminoácidos, gorduras e alguns ácidos graxos).
Como o BCAA complementa a ação do Whey Protein, é a proteína que deve ser consumida com prioridade. Ela contém diversos nutrientes essenciais para o desenvolvimento muscular e até alguns aminoácidos. ... O ideal é consumir o BCAA antes e depois do treino e ingerir Whey Protein após o treino.
A dose de whey protein diária depende do seu tipo físico, do seu treino e da sua dieta. Por isso, é possível afirmar que não existe dose ideal ou padrão de consumo desse suplemento. Não se pode, portanto, generalizar um volume padrão de whey protein que qualquer marombeiro vai tomar para aumentar a massa muscular.
Ajuda no ganho de massa muscular: O consumo de BCAA aumenta a síntese de proteína e reduz a possibilidade de lesão muscular pós-treino. Isto porque quando o indivíduo está em treino intenso, o organismo entra rapidamente em estado de catabolismo, processo que leva à perda de massa muscular.
O BCAA é um suplemento totalmente seguro para o consumo, doses de até 60 g diárias não apresentam qualquer tipo de efeito colateral ou tóxico ao organismo.
No treino, todos os aminoácidos são utilizados, por isso, o BCAA funciona na prevenção da fadiga muscular. O suplemento também pode te ajudar em diversas outras coisas, como na regulação do sistema imunológico, no aumento da performance e também para aumentar a velocidade do metabolismo e emagrecer.
Como tomar creatina
Grande parte dos suplementos de creatina é em pó, com ou sem sabor. A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista.
O protocolo de suplementação praticamente consensual é o de administração de 3 a 5g diariamente, e o efeito de ganho de músculo e força é esperado após um período de seis a oito semanas de suplementação.
Usar esse suplemento com refeições ricas em carboidratos é uma maneira de torná-lo mais eficaz. A pessoa também nunca deverá tomá-lo de estômago vazio. Agindo de maneira correta, o suplemento trará somente benefícios e, consequentemente, os resultados esperados.
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