- Hipertrofia: deve-se usar entre 67% e 85% da 1RM, De acordo com esse exemplo, seriam entre 67 kg e 85 kg. - Ganho de resistência muscular: para esse objetivo, a carga deverá ser igual ou menor a 67% do 1RM, o equivaleria a 67 kg ou menos, possibilitando um maior número de repetições.
Para felicidade da grande maioria, é possível sim ter um processo positivo de hipertrofia treinando apenas com o peso corporal, porém, não são todos os profissionais que sabem das estratégias mais eficientes e seguras para serem implementadas.
Todo início de musculação deve ser feito com pesos leves, até que o seu corpo adapte-se ao exercício. Normalmente para os mais jovens e idosos que estão iniciando a sua “carreira” na academia, o peso ideal é de 3kg. Dependendo do sexo, a inicialização na musculação pode ter uma variação de pesos entre 3kg e 7kg.
Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores. A combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial.
Alimentação para hipertrofia muscular. Uma dieta estratégica para ajudar na hipertrofia muscular resume-se em consumir mais calorias do que se gasta. Também é importante ingerir gorduras boas e aumentar o consumo de proteínas. Além disso, é de grande relevância deixar os maus hábitos alimentares de lado.
Treino Dentre esses 3 fatores, o treino é o único que você tem a chance de controlar e alterar de acordo com seus objetivos e necessidades. Há vários tipos de treino de hipertrofia muscular e, dependendo de qual você escolher, maiores serão seus ganhos de massa. Para gerar hipertrofia, é necessário treinar com pesos.
O que fazer: O ganho de peso varia de pessoa para pessoa, mas caso a pessoa se sinta muito incomodada, é recomendado que consulte o médico para buscar alternativas de tratamento. É importante não interromper o uso do medicamento sem antes consultar o médico, pois pode haver regressão ou piora do quadro clínico. 6. Insônia
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