A quantidade recomendada de ingestão de colágeno é de 8 a 10 g por dia, que pode ser consumida juntamente com uma refeição, em qualquer horário do dia. O melhor tipo de colágeno é o hidrolisado pois ele é melhor absorvido no intestino.
Como utilizar o colágeno hidrolisado? O colágeno pode ser consumido diariamente, de preferência junto das refeições. Ele pode ser encontrado em forma de pó, com ou sem sabor, que deve ser diluído em água, sucos, vitaminas ou sopas. Também está disponível em comprimidos e cápsulas.
Quando o colágeno é apresentado em pó, pode-se medir essa quantidade com a ajuda de uma colher (de sopa) que contém aproximadamente 10g. Já se a proteína for apresentada em cápsulas, o número que deve ser ingerido vai variar conforme cada fabricante.
Pode tomar colágeno hidrolisado em jejum? Sim, pode! Você pode tomar o colágeno em qualquer hora do dia, entretanto, é preciso ficar atento a respeito do consumo junto com grandes refeições.
O colágeno hidrolisado pode ser tomado antes de dormir ou após a janta. Não há riscos em seu consumo nesse horário, mas também não há indícios de que ele promoverá mais efeito do que se for consumido em outros momentos do dia.
A partir de los 40 años el colágeno empieza a agotarse más rápido de lo que se genera. Tomar colágeno es una buena opción para personas con dolor articular, además es beneficioso para construir huesos fuertes, fortalecer pelo y uñas. También es recomendable para mejorar la piel, arrugas y signos de expresión.
Según estudios a partir de los 40 años el cuerpo empieza a reducir considerablemente la generación automática de esta proteína. Es por eso que se recomienda tomar colágeno a partir de los 35 años de edad.
Es importante destacar que estos beneficios se obtienen principalmente cuando se acompaña con una alimentación saludable, lo que potencia los resultados de la suplementación con colágeno. La cantidad recomendada de ingesta de colágeno es de 8-10 g máximo al día, que puede ser consumida junto con una comida, en cualquier horario del día.
Por ello, se aconseja diluir el colágeno o tomar sus cápsulas junto con alimentos ricos en vitamina C, como el zumo de limón, naranja, piña o mandarina. Incluso con la intención de mejorar su eficacia, algunos suplementos de colágeno ya contienen la vitamina C en su formulación.