Se o que falta para você inserir uma rotina de exercícios na sua vida é tempo, uma solução pode ser seguir a orientação da OMS (Organização Mundial da Saúde) de fazer apenas 75 minutos de atividade física por semana, o que equivale a pouco mais de 10 minutos por dia.
5 exercícios de cardio para quem não gosta de correr
Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:
Department of Health and Human Services (EUA) recomenda que adultos façam por semana pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa e musculação pelo menos duas vezes por semana”, diz Merrill.
20 minutos
O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos. Se o objetivo é emagrecer (diminuir o percentual de gordura), também se deve priorizar a prática do treino com pesos antes do treino aeróbio.
"Cárdio ou treinamento cardiovascular pode ser definido como todo exercício físico que aumenta a frequência cardíaca. O principal objetivo desse tipo de treino é adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular", explica Lucas da Costa Gomes, professor da Smart Fit.
O que é um exercício cardio mesmo? Esse “cardio” aí refere-se a “cardiovascular”. São as atividades aeróbicas, que aumentam as frequências cardíaca e respiratória de uma pessoa – geralmente, envolvem movimentos repetitivos usando grandes grupos musculares.
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:
"Cárdio ou treinamento cardiovascular pode ser definido como todo exercício físico que aumenta a frequência cardíaca. ... Por sua alta intensidade e movimentação, é comum que os treinos cárdio são vistos como uma boa opção para quem tem como meta perder peso.
Treinos de cardio: algumas opções para fazer em casa 1 Sangue, suor e ar 2 Treinos de cardio: exercícios básicos 3 Pular corda 4 Polichinelos 5 Burpees 6 Tudo combinado More ...
A primeira é fazer poucos minutos por semana (de 10 a 25 minutos) de atividades adequadas para o seu nível de condicionamento físico. Já a segunda é treinar durante 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. Enquanto treina, preste bem atenção a sua frequência cardíaca e pare imediatamente a atividade se perceber um aceleramento cardíaco exagerado. Ah!
Além de reduzirem a quantidade de gordura ruim corporal, o treino de cardio enriquece as chances de ganho de músculos, conforme a atividade selecionada. Os exercícios de cardio proporcionam o avigoramento do sistema, uma vez que aumentam a quantidade de hemoglobina no sangue, permitindo maior trânsito de oxigênio pelo corpo.
Um dos exercícios mais completos de cardio é o burpee muito indicado para quem já tem na rotina a prática de esportes, já que a atividade consiste em alternar os movimentos de flexão e agachamento por meio de saltos, trabalhando os membros superiores e inferiores. Pular corda pode ser uma prática adotada por iniciantes.
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