OS 7 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS
Treino Intervalado: Exercícios aeróbios de alta intensidade por curtos períodos de duração são muito mais eficientes, pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja mais eficiente para emagrecer.
Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).
Com tempo de treino recomendado de 45 minutos a 1 hora. Organize o seu tempo através de uma agenda e se possível deixe seu aluno ciente dos dias de treino para que assim o rendimento não caia. Nas imagens abaixo, um exemplo de calendário de aulas do professor e calendário de treinos do aluno, no app Nexur.
O primeiro passo de como montar um treino de musculação eficiente é claro, avaliar a situação do seu aluno, antes de qualquer outra coisa. Os problemas de saúde, histórico familiar de doenças, cirurgia, problemas osteomusculares como fraturas, se está tomando alguma medicação, devem ser informados já na primeira conversa ou na ficha de anamnese.
Como montar uma ficha de treinamento de musculação? Ao montar uma rotina de treinamento de musculação deve-se, em primeiro lugar, observar a divisão dos treinos durante a semana.
Ao montar uma rotina de treinamento de musculação deve-se, em primeiro lugar, observar a divisão dos treinos durante a semana.
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