A albumina pode ser tomada a cada 2 ou 3 horas, dependendo do objetivo que você deseja alcançar. Você pode seguir uma rotina para obter melhores resultados: após os treinos, antes de dormir, logo que você acordar e antes do treino. Dessa maneira, você conseguirá absorver melhor as propriedades da proteína.
O melhor momento para fazer uso da albumina é depois do treino de resistência muscular, especialmente para as pessoas que não utilizam o whey protein. É que ao fazer isso você garante que os músculos receberão os nutrientes de que necessitam para recuperar-se das atividades que acabou de executar.
Albumina: como tomar? De acordo com o consenso em nutrição esportiva, a quantidade de proteína que deve ser ingerida por dia por praticantes de atividades físicas deve ser de 1,2 a 2,0 gramas por kg de peso corporal.
A albumina é uma fonte de proteínas que fornece aminoácidos importantes para a manutenção de massa magra, inclusive durante o processo de emagrecimento, evitando a flacidez. Por ser uma fonte de proteínas, ela proporciona saciedade.
A albumina é uma proteína produzida naturalmente pelo fígado humano, mas que também pode ser encontrado em alta quantidade no leite e na clara do ovo. Sua principal função é manter constante os níveis de líquido nos vasos sanguíneos.
Em geral, cada porção de 30 g de albumina fornece, em média, de 21 g a 24 g de proteína. Qual o melhor momento para tomar a albumina?
Para o ganho de massa muscular, o mais importante é ter um consumo de proteína na quantidade adequada, distribuído nas refeições ao longo do dia. Portanto, a albumina pode ser utilizada no café da manhã, nos lanches entre as refeições ou após o treino, na ceia... Tudo depende da rotina e plano alimentar do praticante de exercícios.
Entenda mais na matéria a seguir e veja se você pode decidir entre o whey protein ou albumina. Whey e albumina se destacam entre as principais proteínas utilizadas por quem malha.
Já a albumina se encaixa como um suplemento de lenta absorção, pois necessita de um tempo maior para ser digerida pelo organismo, algo em torno de duas a três horas. Dessa forma, ela fornece aminoácidos de forma gradual e constante, sendo ideal para manter o metabolismo elevado por mais tempo.
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