O médico acredita que o alongamento é indicado ao menos uma vez ao dia. “Mas se a pessoa fica horas sentada na mesma posição deve fazer de duas a três vezes ao dia.”
“O ideal é realizar de 15 a 30 minutos de alongamento por dia, fora do horário do treino. Muita gente pensa que aquele alongamento rápido antes ou após à atividade física são suficientes.
“Antes era recomendado se alongar sempre, mas, segundo um estudo publicado pelo Journal of Applied Physiology, isso pode afetar a resistência muscular e não diminui o risco de lesão”, explica José Antonio Fernández Pérez, professor da academia BodyOn.
Dicas importantes para exercícios para alongar a coluna
Eles podem ser feitos diariamente. Em cada exercício fique por 40 segundos a um minuto em cada posição. Pode repetir por duas a três vezes cada, mas no início faça de acordo com as suas limitações, respeitando seu corpo!
Um dos melhores momentos para fazer alongamento é minutos antes da hora de dormir. Os movimentos devem ser executados de forma passiva e tranquila. A execução dos movimentos para alongar é uma forma eficaz de repousar com o corpo mais relaxado e de ter um sono de maior qualidade.
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Faça alongamentos assim que acordar
Você deve rodar o pescoço, esticar bem os braços, as pernas e tentar alongar todo o corpo. Ainda deitado na cama, de barriga para cima e com as costas esticadas, você pode dobrar a perna direita em direção ao peito, manter por 30 segundos e depois fazer o mesmo com a esquerda.
Dicas importantes: Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física; Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo; Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor; Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem; Durante cada exercício, respire pausadamente.
Não há restrições de idade para praticar o alongamento, mas não é indicado se houver dor. ... O médico acredita que o alongamento é indicado ao menos uma vez ao dia. “Mas se a pessoa fica horas sentada na mesma posição deve fazer de duas a três vezes ao dia.”
Alongamento da coluna para frente
Sente no chão com as pernas e braços esticados, tente encostar suas mãos na ponta dos dedos dos pés. Mantenha a posição por 10 segundos e então volte à posição original. Repita o movimento até sentir a região lombar e a coluna bem relaxados.
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