O LPF pode ser praticado de 1 a 2 vezes por semana, mas o ideal, para melhores resultados, é praticar 2 vezes por semana de 30 a 40 minutos direcionado por um profissional licenciado.
Camilla enfatiza que o LPF só funciona com dedicação. “Se não está disposto a treinar todos os dias, nem tente, pois vai jogar tempo e dinheiro fora e não vai ver resultado”. Esse esforço diário, no entanto, pode ser reduzido a partir do 3º ou 4º mês quando é possível praticar apenas 3x na semana.
Média de 30 minutos, 1 a 2 vezes por semana. Quanto tempo demora para ver resultados? 12 semanas. Segundo a fisioterapeuta licenciada Renata, “depende de caso para caso, mas em 6 a 8 semanas verifica-se já uma diminuição do perímetro da cintura entre 2 a 10 centímetros e um ganho de tônus muscular”.
Geralmente, o exercício é feito de uma a duas vezes por semana, e pode ser incluído junto com os exercícios de abdominais, até porque é um movimento isométrico. Desse modo, indica-se fazer de quatro a seis séries de 15 a 30 segundos cada uma.
As aulas de LPF têm duração de 30 minutos e são realizadas em academias sempre por profissionais licenciados pelo LPF Brasil. Geralmente, acontecem duas a três vezes por semana e custam a partir de R$ 100.
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Quem pode praticar LPF? Não há provas de incompatibilidade com qualquer condição específica. Pode ser praticado por homens e mulheres, independentemente da idade.
Execução deitada:
Realize o movimento do vacuum e puxe o abdômen para dentro o máximo que conseguir. Mantenha-o nessa posição pelo tempo máximo que conseguir, lembrando que DEVE sempre controlar a respiração. Normalmente você terá respirações “curtinhas”. Relaxe, realize um intervalo e após repita o movimento.
O vácuo estomacal propõe que, o músculo abdominal interno seja tensionado por um longo período de tempo. E o melhor, você pode fazer isso em qualquer lugar – na academia, é claro, mas também sentado em sua mesa no trabalho ou quando está preso no trânsito. Você pode usar qualquer oportunidade para exercitar seu corpo.
As sessões de LPF podem ser realizadas uma vez por semana com duração de 45 minutos e apenas o professor pode direcionar exercícios educativos para o aluno realizar em casa nos outros dias.
Com os órgãos assim compactados, aumenta a sustentação do corpo como um todo e ele fica mais bem preparado para agüentar o tranco. Esse reflexo é conhecido, em Fisiologia, como manobra de Valsava. Mas, apesar de ser automático, pode ser perigoso.
O método praticamente não tem contra indicação, a não ser gestantes (que podem treinar as posturas sem o vaccumm) e hipertensos (com supervisão).
Já o LPF, com PRECAUÇÃO, pode sim ser aplicado em hipertensos em sessões individuais e com cautela ( apneia de 3 a 5 segundos ).
Benefícios do Stomach Vacuum
Afina a cintura: o principal objetivo do Stomach Vacuum é esse, preservar uma linha de cintura mais fina; Fortalece o core: além de fortalecer o corpo, ajuda a ter um físico mais proporcional; Fortalece o transverso abdominal:o. exercício trabalha muito este músculo.
Na posição de pé, incline o corpo para frente, dobrando um pouco os joelhos. Inspire profundamente e quando soltar o ar, puxe o abdômen para dentro, assim como os músculos pélvicos, prendendo a respiração pelo máximo de tempo que conseguir.
O que acontece é que a manobra de aspiração diafragmática (vácuo abdominal) vai reposicionar os órgãos internos e ativar os músculos abdominais profundos, principalmente o transverso abdominal, que funciona como uma cinta natural”, explica. Ou seja, o LPF vai melhorar o tônus desses músculos.
Quem pode fazer o curso? O curso é indicado para profissionais e estudantes de Fisioterapia e Educação Física, não é necessário formação em Pilates ou qualquer outro curso complementar.
Estivemos à conversa com os três fundadores da Low Pressure Fitness (LPF): Tamara Rial, Piti Pinsach e Camilo Villanueva.
Sendo assim, aliando exercícios de estabilidade profunda do “Core” com o LPF, você conseguirá formar um sistema completo para corrigir a diástase abdominal.
O baço fica do lado esquerdo do nosso corpo, logo abaixo das costelas e acima do estômago.
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